Manual do Mundo Vertical

Caminhada em Alta Montanha

2012-02-08T18:57:00.000-08:00

Itens quem vão na mochila cargueira (~80 litros + capa), no douffle bag, haul bag ou no tonel (no bagageiro):

Dormir
01 plástico 2x1m para forrar o chão
01 barraca (ou parte dela)
06 estacas de reserva
10 m de corda de 4mm para armar a barraca em locais onde não for possível cravar estacas
01 saco de dormir (verificar temperatura de conforto)
01 isolante térmico (min. 10mm)

Vestir
01 saco para roupas
04 pares de meias (2 finas e 2 grossas)
04 peças de roupas íntimas
01 calça tipo segunda pele
01 camiseta tipo segunda pele
01 calça de fleece
02 agasalhos de fleece (1 fino e 1 grosso)
01 calça impermeável
01 jaqueta impermeável
01 jaqueta de duvet (se for o caso)
01 calça-bermuda
01 calção
02 camisetas de algodão (1 curta e 1 longa)
02 camisetas de poliéster (1 curta e 1 longa)
01 par de luvas internas
01 par de luvas de fleece
01 par de cobre luvas
01 headwear
01 balaclava
01 touca
01 par de sandálias
01 par de botas para alta montanha
01 par de polainas
01 mosqueteiro de cabeça

Ascender
02 bastões de caminhada
01 par de raquetes para neve (se for o caso)
01 piolet clássico (~70 cm)
01 sonda (se for o caso)
01 polia
01 manta térmica
01 par de crampons
02 estacas (50 cm)
01 pá de neve (se for o caso)
01 corda dinâmica de 8,5 mm x 50 m
01 corda de 6 mm x 3 m
01 corda de 6 mm x 2 m
01 corda de 6 mm x 1,5 m
02 fitas tubulares de 25 mm x 1,5 m
02 fitas tubulares de 25 mm x 2 m
01 fita tubular de 25 mm x 3 m
01 cadeirinha
04 mosquetões com trava
08 mosquetões sem trava
01 freio
01 capacete
01 peitoral (ou fita para a sua confecção)
01 ascensor (blocante mecânico)
01 espelho sinalizador (se for o caso)
02 bastões de luz (se for o caso)
01 sinalizador foguete (se for o caso)
01 sinalizador fumígeno (se for o caso)

Cozinhar
01 cantil de 1l (boca larga)
01 filtro (se for o caso)
01 fogareiro (multi-fuel)
01 recarga de benzina (se for o caso)
01 kit de manutenção
01 isqueiro
01 caixa de fósforos
N velas
01 panela
01 caneca de plástico
01 prato de plástico
01 colher
01 saco de nylon para guardar alimentos
01 kit de limpeza

Outros
01 recipiente com tampa para urina (se for o caso)
01 rolo de 05 m de silver tape
01 kit de costura
01 kit de primeiros socorros

Mochila pequena (na mão)
01 mochila de 25 litros (de preferência com sistema de hidratação)
01 agasalho
01 garrafa térmica de 1l
01 kit de higiene (toalha, sabonete, escova, creme dental, pente e papel higiênico)
01 kit chimarrão
01 lanterna de cabeça (com lâmpada de reserva)¹
01 chapéu de aba larga
01 canivete multi-uso
01 protetor solar
01 protetor labial (ou vaselina)
01 câmera fotográfica (ou filmadora)¹
01 radiocomunicador¹
01 apito
01 bússola
01 cartas e/ou GPS¹
N croquis
01 óculos de Sol (categoria 4)
N dinheiro (cartões de crédito, ...)
N documentos (passaporte, carteira de identidade, carteirinha de sua associação de montanhismo, passagens, comprovante de vacinação, ...)
01 kit de lacres (cinta Hellermann)
N cartões de visita
01 relógio de pulso
01 livro
01 diário de viagem
01 caneta
01 tubo de cola
01 cadeado (com chave reserva)
01 binóculo
01 porta-mapa

Observações:
- Não esqueça de deixar, com um familiar, informações (por escrito) sobre o local onde você se encontra e o dia e a hora que você pretende retornar.
- Check list para 15 dias de atividade.
- Verificar tipo, quantidade de baterias e carregadores.

Boa viagem!

Prof. Orlei Jr.
CREF-RS nº 3579

Como proceder ...

2012-02-07T15:32:00.000-08:00

DESIDRATAÇÃO

Como evitar:

- Beber um copo de água 15 min antes de sair;

- Beber um copo de água a cada 30min, durante o período de esforço;

- Beber isotônicos para repôr os eletrólitos perdidos.

INTENSO CALOR CORPORAL

Sintomas:

- alteração do estado mental (confusão, falta de cooperação ou inconsciência);

- pulso forte e acelerado;

- dor de cabeça;

- debilidade

- pele avermelhada e quente

O que fazer:

Colocar a vítima na sombra e refrescar sua cabeça e corpo colocando neve ou esfriando por evaporação, de forma que se jogará água sobre ela e se abanará energicamente. Quando a temperatura corporal estiver em 38,5ºC poderá suspender o tratamento. Mas sempre cuidar que o transtorno pode continuar durante certo período de tempo, podendo a temperatura voltar a subir. Deve-se fazer o mesmo procedimento e administrar bebida gelada, se a pessoa estiver consciente.

HIPOTERMIA

Existe hipotermia quando a temperatura corporal baixa de 35ºC.

A roupa úmida e a exposição ao vento aumentam muito o risco de sofrer uma excessiva perda de calor. A desidratação também passa a ser um fator de risco.

Uma caminhada num ambiente externo com temperaturas a 10ºC e um vento forte são cenários para um estado de hipotermia.

Os sintomas da hipotermia vão variando a medida que o corpo vai perdendo temperatura.

1º sintoma – tremores corporais leves– o corpo está tentando manter a temperatura através do trabalho muscular. (HIPOTERMIA LEVE)

2º sintoma – tremores intensos (HIPOTERMIA MODERADA)

3º sintoma – adormecimento dos membros – mãos e pés (HIPOTERMIA MODERADA)

4º sintoma – passada incerta (HIPOTERMIA MODERADA)

5º sintoma – funções mentais afetadas (HIPOTERMIA MODERADA)

6º sintoma – comportamento de isolamento e falta de cooperação (HIPOTERMIA MODERADA)

7º sintoma – temperatura corporal inferior a 32,5ºC (HIPOTERMIA GRAVE)

8º sintoma - tremor do corpo cessa (HIPOTERMIA GRAVE)

9º sintoma – vítima não caminha (HIPOTERMIA GRAVE)

10º sintoma – rigidez muscular (HIPOTERMIA GRAVE)

11º sintoma – comportamento confuso ou irracional (HIPOTERMIA GRAVE)

12º sintoma – inconsciência e morte (HIPOTERMIA GRAVE)

O que fazer:

O tratamento começa com deter a perda de calor, colocando a vítima em local abrigado e retirando a roupa úmida. Se a pessoa está consciente, ela pode beber líquido quente e alimentos com alto teor de açúcar. Manter muito cuidado com a hidratação do paciente é de fundamental importância. Se esses procedimentos já não forem suficientes, uma maneira de aquecer a vítima é mantê-la em contato corporal direto com outra pessoa que não estiver sentindo hipotermia.

Em caso de hipotermia severa, é necessário praticar um reaquecimento suave. Sempre que for possível, há necessidade de evacuar imediatamente o indivíduo para que o reaquecimento seja feito em hospital. A vítima de hipotermia deve ser movida com muita suavidade, para não enviar sem querer, um jato de sangue gelado, procedente da circulação periférica, direto ao coração.

Caso a vítima não possa ser removida, pode-se colocar garrafas de água quente enroladas em meias, nas zonas das axilas e virilha do afetado, aonde os grandes vasos sanguíneos passam perto da superfície do corpo. Colocar a vítima em um saco de dormir, em contato corpo a corpo com outra pessoa. Após recuperar a vítima, seguir monitorando a sua temperatura durante um tempo, pois pode haver retrocesso.

Como evitar:

- Evitar a umidade ou trocar a roupa úmida.

- Evitar a exposição ao vento ou limitá-la ao máximo possível

- Evitar ou combater a desidratação (em condições de frio intenso, o corpo pode eliminar parte de seus fluidos mediante a expulsão de maior quantidade de urina, induzindo um estado de desidratação)

- Isolar-se adequadamente do frio.

Observações:

Se acontecer o caso de ter que socorrer uma vítima com hipotermia e outra com congelamento de membros, sempre dar preferência à da hipotermia, pois essa condição pode levar a morte em pouco tempo.

CONGELAMENTO DE MEMBROS

Características:

O tecido congelado fica frio, duro e pálido (ou arroxeado), podem aparecer bolhas.

Como proceder:

Os tecidos congelados são muito vulneráveis, e nunca devem ser massageados.

A pessoa com congelamento deve ser removida o quanto antes para atendimento médico, mas o tecido que está congelado, não deve ser descongelado até estar num local apropriado onde haja a certeza que, após descongelado, não irá retornar a congelar.

Para remover a pessoa da montanha, manter o local congelado, pois, após o descongelamento, o membro não poderá mais ser utilizado.

PATOLOGIAS DA ALTITUDE

Ritmo de ascensão

- Por cima dos 3mil metros, durma cada noite a não mais de 300 metros de desnível respeito ao ponto aonde dormiu na noite anterior.

- Duas a três vezes na semana, conceder uma noite extra na mesma altitude que a noite anterior.

Uma forma de adaptação à hipoxia das zonas altas é o incremento do ritmo da respiração.

Depois de ascender a grande altitude, a frequência respiratória continua aumentando durante vários dias, a medida que diminui o volume de dióxido de carbono misturado no sangue. Outra consequência normal da adaptação a falta de oxigênio é uma maior produção de urina por parte dos rins, que eliminam maior quantidade de líquidos do organismo, que fazem com que o sangue fique mais espesso.

Estas adaptações começam logo no começo da ascensão e perduram durante varias semanas. Chega um momento que o organismo começa a produzir maior número de glóbulos vermelhos, num esforço por incrementar a capacidade de transporte de oxigênio. Isto se chama policitemia (abundância de células no sangue), fazendo com que o sangue se torne mais viscoso e criando a dificuldade de irrigação de certos tecidos.

Neste processo todo, é fundamental manter um nível adequado de ingestão de líquidos, para conseguir boa aclimatação.

Na grande altitude, diminui a capacidade de conciliar um sono profundo. Na realidade, a maioria dos alpinistas padecem desse transtorno, com mais períodos de vigília durante a noite. É frequente que apareçam irregularidades no ritmo respiratório durante o sono, alternando-se ciclos de respiração lenta com ciclos de hiperventilação.

MAL AGUDO DA MONTANHA (MAM)

Sintomas:

- dor de cabeça

- insônia

- apatia

- falta de coordenação

- inchaço em torno dos olhos ou do rosto

- tosse

- falta de ar

- plenitude ou opressão do peito

- respiração irregular

- perda de fome

- náusea

- vômitos

- redução do volume de urina

- debilidade

- sensação de pernas pesadas

O mal da montanha aparece mais ou menos um dia após a ascensão, e, nos casos mais leves, dura somente um dia; mas também pode seguir agravando. Em casos de piora, como dor de cabeça e enjoo, o melhor é tratamento é perder altitude, entre 600 e 900 metros. A melhora dos sintomas, depois de perder altitude, confirmará o diagnóstico.

Alguns alpinistas tomam acetazolamida durante os dias prévios a ascensão.

EDEMA PULMONAR DE ALTITUDE

No edema pulmonar devido à altitude, os fluidos orgânicos encharcam os pulmões comprometendo a função da respiração.

Os primeiros sintomas podem coincidir com problemas menores, como tosse persistente provocada pela irritação dos brônquios devido ao ar seco. Ao se agravarem os sintomas, existe a diminuição da capacidade de realizar exercícios físicos e se evidencia uma falta de inspiração e tosse violenta. A respiração e o pulso se aceleram. Se o grupo leva um estetoscópio, se ouvirá um som crepitante nos pulmões cada vez que o doente respira.

Caso se permita o avanço do edema, acabarão escutando sons borbulhantes durante o esforço respiratório. Os lábios e as unhas podem adquirir uma tonalidade escura ou azulada, refletindo a incapacidade do organismo para transferir oxigênio à circulação arterial. Um dos pontos chaves do edema pulmonar é que piora a medida que se ganha altitude.

Tratamento:

- descer imediatamente

- descenso de mil metros basta quando o edema é inicial.

Alguns alpinistas com histórico de edema costumam, como medida preventiva, um medicamento chamado de nifedipina.

EDEMA CEREBRAL

A altitude pode fazer com que os vasos sanguíneos do cérebro sofram uma deterioração que altera sua permeabilidade, fazendo com que fluídos extravasem e encharquem os tecidos cerebrais, produzindo inflamação no interior da caixa craniana.

Sintomas:

- perda de coordenação (ataxia) – pode ser confirmada pedindo que a pessoa ande em linha reta.

- dor de cabeça

- falta de energia

- náuseas e vômitos

O edema cerebral pode aparecer em altitudes não muito elevadas, como 3 mil metros. É imprescindível a descida para sobrevivência da vítima. Algumas expedições utilizam Decadron em pessoas afetadas.

LESÕES NA CABEÇA

As lesões na cabeça e coluna vertebral são uma causa frequente de morte nos acidentes de montanha. Qualquer lesão na cabeça ou coluna pode representar uma ameaça à vida. Estas lesões tendem a ser produzidas por queda de objetos, como pedras, gelo, ou por queda do próprio montanhista. Também a desaceleração brusca na detenção de uma queda pode causar lesões na coluna, apesar da vítima não ter chegado a se bater.

A cabeça e a coluna são duas zonas tão delicadas que o menor error nos primeiros auxílios podem agravar a lesão e inclusive causar a morte.

Sintomas:

- perda de consciência ou memória

- secreção de sangue ou fluido de cor clara pelos ouvidos, nariz e olhos

- diferença de tamanho das pupilas ou contração desigual como resposta à luz

- pulso muito lento e flutuação notável no ritmo respiratório

- dor generalizada em toda a cabeça

- desorientação e confusão

TRANSTORNOS INTESTINAIS

Nas montanhas a causa mais comum de infecção gastrointestinal causante de diarreia e dor abdominal é a contaminação por via oral, devido a agentes patogênicos de origem fecal. É corriqueiro que a fonte de contaminação sejam as próprias fezes dos alpinistas, e a causa costuma ser a falta de higiene adequada das mãos depois das necessidades fisiológicas.

Nas situações em que a água e sabão são um luxo, pode-se utilizar álcool gel e toalhas umedecidas para reduzir o risco de contaminação através das mãos.

É importante tratar toda a água que irá ser consumida, inclusive para lavar pratos e escovar os dentes.

Tratamento:

- Reposição de líquidos e eletrólitos perdidos.

- Beber caldos que contenham sal.

BOLHAS

As bolhas são uma das moléstias mais temidas pelos viajantes da natureza.

Elas podem ser produzidas por uso de calçados novos ou mal adaptados. Sua origem é a fricção da pele contra meias e contra o revestimento interior da bota, por esta estar grande ou mal atada. A umidade também pode amolecer a pele, provocando lesões.

Uma vez que a bolha esteja formada, evite furá-la, afim de evitar infecções. A pele absorverá o líquido em poucos dias. Se é necessário continuar caminhando, cobrir a bolha para evitar que esta se rompa.

Colocar uma fita adesiva em forma de rosca, ao redor da bolha, de forma que esta fique mais levantada que a própria bolha, afim de que nada pressione diretamente sobre a zona delicada.

Em raras situações será necessário furar a bolha, por exemplo, se não for possível calçar a bota, ou se a dor da bolha for muito forte. Neste caso, lave primeiro a zona com água e sabão, esterilizar uma agulha com fogo e furar na borda.

PÂNICO

Muitas pessoas tem a tendência de sofrer intensa ansiedade em algumas situações de escalada, como a exposição a altura e espaços apertados (chaminé). Esta tendência pode se converter em uma reação de pânico. Se o pânico dominar, pode ser que a pessoa fique paralisado e impossibilitado de continuar. A pessoa começa a hiperventilar, ou pode não reconhecer os movimentos seguros que são fáceis de fazer. A capacidade de avaliar a situação pode ficar temporariamente bloqueada, e os movimentos físicos serão temerosos e inseguros, aumentando a possibilidade de cometer um erro.

Para controlar essa situação, as seguintes técnicas de autocontrole são fundamentais:

- Identifique a reação de pânico como uma simples reação física de descarga de adrenalina perante o medo.

- Decida-se a enfrentar com eficácia a reação de pânico.

- Concentre-se numa respiração lenta, tranquila e profunda (ajudando com uma imagem mental de estar expulsando a ansiedade a cada expiração).

- Identifique de forma sistemática as possibilidades de movimentos seguros.

Se a hiperventilação está difícil de ser controlada, pode-se respirar dentro de um saco, afim de incrementar a concentração de dióxido de carbono no ar que é respirado e reduzir, dessa forma, a tendência da hiperventilação.

Concentrar-se em fazer um trabalho físico pode ser uma boa estratégia para interromper o efeito “bola de neve” produzido pelo pânico.

Os companheiros de escalada devem dar apoio, aceitação e confiança, mostrando uma opção de descenso/retirada caso seja necessário.

Fonte: Montañismo - La Libertad de Las Cimas

Resumo: Ana Luisa

Dicas para as mulheres.

2012-01-22T00:00:00.000-08:00

Normalmente acompanho as dicas para viagem de aventura em sites e artigos dos experientes homens das montanhas e com eles aprendo muito, mas sem a devida preocupação às particularidades que atentem também às trekkers mulheres. Como nossas necessidades são diferentes das dos homens e nosso corpo requer atenção especial, pois o que nos diferencia também nos singulariza, resolvi registrar os cuidados que aprendi passando os meus apertos nas trilhas e transformando-os em aprendizagem que facilitam minhas viagens tornando-as mais prazerosas e efetivas ao seu propósito que é viver a alegria em estar em contato com a natureza. Assim divido aqui minhas lições femininas aprendidas:

Antes de viajar deve-se cortar as unhas bem curtas e lixá-las bem. Não recomendo usar esmaltes, pois, com o tempo eles começam a sair e ficamos agoniadas tirando o que resta com o sacrifício que a atividade requer; Existem lixas bem pequenas e fáceis de carregar junto aos medicamentos que podem ser úteis se a viagem for um pouco mais longa. Existe ainda, uma peça para remoção de cutículas que mede em torno de cinco centímetros não ocupa espaço e socorre quando as pontinhas nas laterais das unhas começam a surgir e incomodar.

Recomendo a quem como eu que tem cabelos compridos, apará-los e fazer uma profunda hidratação uns dois dias antes da viagem. Em função dos ventos, poeira, frio, ar seco, lavagem descuidada os cabelos ficam ressecados e com aparência de embaraçados e frágeis e a hidratação antecipada ajuda a protegê-los;

Shampoo e condicionador são mais fáceis de serem carregados em embalagem tipo bisnaga. Existem ótimas marcas e para todo tipo de cabelo. Caso encontre com tampas de enroscar melhor ainda, pois, a possibilidade de vazamento é menor.

Sempre bom ter uma bandana na mochila. Eu uso no pescoço e ela protege a cabeça, garganta, cabelos e é muito útil no banho quando não se quer molhar os cabelos.

Recomendo que seja agendada uma consulta com ginecologista e avaliado a possibilidade de uso de anticoncepcional sem interrupção. Mesmo que não coincidam os dias do ciclo menstrual, o organismo reage ao desgaste físico e pode, como já aconteceu comigo, antecipar a descarga hormonal só de pirraça e, estar menstruada em lugar de privação de banheiros não é uma experiência muito agradável;

Se você não fizer uso de anticoncepcional contínuo, leve absorvente interno e protetor diário por segurança. A troca de absorvente não é uma tarefa simples em meio à trilha sempre frequentada por outros trilheiros;

Recomendo também o uso de protetor diário para um maior conforto, independente se você estiver menstruada. Ao retirá-lo sua calcinha estará limpa para ser carregada na mochila e o protetor absorve o suor e te mantém sempre sequinha e segura em caso de emergência.

Se você usa sabonete especial para o rosto, leve-o e para não ter que carregar dois sabonetes diferentes, use shampoo infantil para o cabelo e use também como sabonete líquido. Ele tem PH neutro, é suave, refrescante e você não adiciona mais peso à sua mochila.

Se você gosta de batom, dê preferência ao protetor labial ou batom com proteção UVA. Tenha sempre à mão um protetor ou bloqueador solar em tamanho menor para ser carregado no bolso. A incidência solar traz desconforto e castiga a pele do rosto exposta ao tempo.

Se não for usar luvas durante a caminhada, é importante usar protetor solar em quantidades generosas nas mãos que ficam mais expostas ao tempo durante o dia, em função do uso dos bastões.

A escolha de calcinhas e sutiãs também requer uma ciência: prefira sutiãs com alças mais largas e sem enfeites, pois, o contato com a mochila pode marcar ou machucar a pele. Nas laterais escolha os que são mais larguinhos e com base de sustentação e dê preferência aos que não têm aro. Gosto dos modelos da Hope que usam tecnologia em tecidos e cortes bem estruturados. As calcinhas devem ser mais confortáveis e quanto menos sintéticas melhor.

Para quem se depila, faça isso dois dias antes da viagem para que você se sinta mais confortável por mais tempo. Além disso, os pelos podem encravar em constante contato com o tecido segunda pele, caso você faça trilha em lugares frios que exija mais roupas. Uma dica minha é tomar banho com bucha vegetal para preparar a pele para a constante fricção do tecido segunda pele.

Sugiro um hidratante em tamanho pequeno e em substituição ao perfume. É agradável e dá a sensação de frescor, limpeza e renovação ao fim do dia e só mulher sabe o valor disso, além do mais massagear os pés com hidratante prepara os pés para o dia seguinte.

Se você é adepta de cordões, anéis, pulseiras e brincos recomendo usar o mínimo possível. Um brinco pequeno de ouro ou prata que não precise ser trocado nem mesmo para dormir é o mais indicado. Ainda que discreto é suficiente para deixar mais feminina e reduzir a aparência de moleque na trilha. Se fizer questão de cordão, use um com placa com nome e tipo sanguíneo que pode ser adquirido em loja de material para militares. É útil e charmoso ou ainda, use algo mais alternativo e que não necessite ser retirado ao tomar banho ou dormir. Considerando que na trilha não há lugar para guardar pertences e os banhos devem ser rápidos, evite jóias, pois, são fáceis de quebrar e você parecerá uma fresca pedindo ajuda com gargantilhas que perderam o fecho, grudou na mochila, cabelo ou quebrou-se em função de um esforço maior. Eu costumo usar um cordão de prata com meu nome, presente de uma amiga, que me facilita muito nas apresentações com meu nome esquisito.

O uso de calças largas, botas pesadas e, convenhamos horrorosas na maioria das vezes, não nos tira a feminilidade e a identidade em ser e sentir-se mulher. Não há incompatibilidade e cabe-nos associar conforto e sensibilidade que nos diferencia.

Nós mulheres gostamos muito de óculos de sol, mas, na trilha não é adequado as armações de metal. Dê preferência àqueles com proteção UVA UVB e com armações plásticas que são mais apropriadas e indicadas para atividades esportivas e que tenham cordinha para suporte, pois, nem sempre é possível guardá-los em local apropriado durante o percurso e perdê-los pode significar muita dor de cabeça.

Tenha sempre os cabelos presos e caso queira mantê-los soltos, tenha sempre á mão um elástico de cabelo, tipo fio de telefone que pode ser usado no pulso, para prendê-los sempre que necessitar.

Quanto aos desodorantes os mais práticos são os tipos rollon. Não vazam e são fáceis de aplicar, além de pequenos e leves para carregar. Você também pode solicitar a sua dermatologista uma receita mais adequada ao seu tipo de pele e mandar manipular.

Imprescindível o uso de sacos plásticos com fechamento Pack para separar tudo, inclusive as roupas, pois facilita a identificação e localização na mochila e protege de chuvas. No abrigo ou na barraca pode espalhar os saquinhos e guardá-los sem muito esforço para arrumação.

Algumas pessoas aderiram ao objeto “xixiempé” como alternativa para as mulheres usarem banheiros públicos. Eu definitivamente não gosto e não quero levar mais um apetrecho na mochila. Desde pequenas desenvolvemos a habilidade de fazermos xixi sem encostarmos-nos aos vasos de sanitários púbicos. O segredo é ter sempre à mão ou no bolso pedaços de papel higiênico para facilitar o serviço. Fazer xixi em pé requer novas técnicas e não muda muito as dificuldades nas trilhas.

No mais é seguir a estrada sendo feliz na complexa arte de ser mulher em comunhão com a natureza, feliz na aceitação de pertencer à condição feminina e consciente de sua extraordinária singularidade.

Quésia Cunha

Finanças

2011-11-28T08:47:00.001-08:00

Em se tratando de "finanças do mochileiro duro que quer esticar - ao máximo - a viagem à Bolívia" uns números invadiram meu pensamento!

Em La Paz um dólar vale aproximadamente R$ 2,42.

Vamos assumir que no Brasil um dólar valha, aproximadamente, R$ 1,60.

Segue um cenário com valores aproximados para você viajar gastando pouco ou quase nada:

- Estime quanto você pretende gastar lá. (ex: mil reais = quatro mil bolivianos)

- Pegue o dobro dessa estimativa e compre dólares aqui (R$ 2.000,00 aprox. U$ 1.220,00)

- Venda tudo lá. (U$ 1.220,00 = Bs$ 11.846,00)

- Divida o resultado por três (11.846 / 3 = 3.948), use um terco para as despesas locais e guarde o resto (7.896) em um lugar seguro.

- Antes de voltar, recompre dois terços em reais (Bs$ 7.896,00 = R$ 1.950,00).

Boa viagem!

Guilherme Silva

Viagem de carro à Patagônia.

2011-11-28T06:29:00.001-08:00

Após 8 viagens de reconhecimento (que iniciei em 95), segue abaixo algumas dicas ...

FRONTEIRA BRASIL / ARGENTINA

Preferencialmente usar a fronteira de São Borja / São Tomé. Justamente para não encontrar problemas estúpidos e contra-tempos ao transpor região fronteiriça. Pode ser qualquer puta fronteira desde que seja entre 11:30 horas À 13:00 horas. Outra boa opção é por foz do Iguaçu, entrando por Missiones.

Na última, atravessei o RS e, por Santana do Livramento, passei para o Uruguai. Desviei dos guardas corruptos de Corrientes na ida e na volta!

Para desfrutar com a família a sugestão é dormir em Pelotas e, noutro dia, ver o Sol nascendo no Taím! Cuidados extras com a fauna (capivaras na pista). Passa pela fronteira seca do Chuí, cruza o Uruguai de dia, pernoita no último ponto e, no outro dia passa cedo por Buenos Aires. Eu, particularmente, tento passar longe das grandes cidades.

O QUE LEVAR?

Esse é um problema único e exclusivamente seu. Mas, excluindo o mínimo obrigatório exigido na Argentina, leve muita roupa para clima frio.

ITENS OBRIGATÓRIOS:

- 01 Seguro Carta Verde.

- 02 triângulos de sinalização (um para a frente e outro para trás).

- 01 "botequim" (famoso estojo de primeiros socorros).

- 01 cuarta de reboque (mais conhecido aqui como cambão).

- 01 macaco hidráulico.

- 02 placas traseiras (???).

- Identidade, passaporte e habilitação originais de todos os ocupantes do veículo.

- Documentação completa e atualizada do veículo.

- 20 litros de combustível a mais.

- 10 litros de água potável.

PROIBIDO:

- Faróis auxiliares ou de milhas transparentes (devem ter os vidros amarelos)

- Estepes sem condições de uso.

- Parachoques com mais ou menos de 31 cm do chão.

- E muito mais coisas que não faço a menor idéia e também espero que vc não descubra.

INTERESSANTE POSSUIR:

- Lâmpadas e fusíveis reservas.

- 02 garrafinhas de wisky.

- 02 pacotes de cigarros (nunca levei).

- Pesos trocados e notas de um dólar.

OUTRAS DICAS:

- Compre o mapa “Rutas de Argentina” nº 11 (vendido em qualquer estação de serviço = posto de combustível decente), custa uns 8 pesos e vale.

- Na província de Corrientes - mais conhecida como ENTRE RIOS - você vai encontrar os carabineiros mais pentelhos do mundo! Eles estão nos CONTROLS, fiscalizando sei-lá-eu-o-que, a cada X quilômetros.

- Fique atento com radares e semáfaros nas entradas de vilas.

- Quando vou só até Bariloche, prefiro ir de ônibus. Custa bem menos, cansa bem menos e você ainda pode ficar olhando os carabineiros uevones da janela!

- Eu, geralmente, evito hotéis. Prefiro armar a barraca em postos de combustível. De Buenos Aires para o Sul existem bons campings livres ou municipais pagos. Se o carro for confortável durma dentro!

- Prepare o espírito.

Boa sorte e tudo de bom.

NativO

Para escalar rápido ...

2011-11-21T16:54:00.001-08:00

Rápido e seguro!

GANHANDO TEMPO

- Se possível faça o reconhecimento da trilha com antecedência, ela costuma ser bem definida, mas é comum bifurcações feitas por animais, que não levam a lugar nenhum e trilhas que levam para as outras vias e montanhas.

- Durante a escalada tenha em mãos o croqui da via (eu costumo estudá-lo antes), junte o maior numero de informações possíveis sobre o local, converse com quem já escalou a via que pretende fazer, existe o guia de escalada dos 3 Picos que é muito bom.

- Comece a escalar cedo, o ideal é estar na base (já equipado) na hora em que o sol começa nascer as 5:00h, 6:00h, dependendo época do ano.

- Evite cordadas de três, pois mesmo uma bem entrosada não escala tão rápido quanto uma boa cordada de dois. (nota do ToNTo: escalando em 3 mas na configuração em "A" ao invés de "I" com uso de um freio do tipo GiGi ou similar (como o Reverso da Petzl que permite ao guia dar segurança para 2 pessoas ao mesmo tempo) pode possibilitar em uma cordada entrosada de 3 ser tão rápido quanto uma cordada de 2).

- O mesmo escalador pode guiar varias enfiadas seguidas, da última vez que escalei o Pico Maior guiei toda via até a primeira chaminé da Leste e meu parceiro guiou o resto. Dessa forma se evita que o escalador que vem de segundo e que esta mais cansado saia direto para guiar a enfiada seguinte, assim se permite que os dois descansem mais.

- Monte as paradas rapidamente, como as proteções são fixas podem ser feitas em menos de dois minutos. Cinco minutos para montar cada parada são quase uma hora e meia a mais na parede. Deixe fitas e mosquetões mestres já preparados para isso, com 2 mosquetões simples, uma fita e um mosquetão de rosca é possível levar a parada pronta no bauldrier.

- Tenha o material ordenado dentro da mochila, procure deixar a água, comida e agasalho mais por cima, deixando as coisas que provavelmente você não vai precisar usar no fundo.

- Uma mochila mais ligeira (pequena e leve) com um desses coisas bags para carregar água são o ideal para escalar no local, procure repartir o peso das mochilas por igual evitando perder tempo em cada parada trocando de mochila.

- Procure escalar rápido, escalar em simultâneo (à francesa) é uma ótima forma de ganhar tempo, pode se fazer, base x cume pela Leste com quatro horas de escalada, Decadence com umas cinco horas, mas lembre-se escalar a francesa não é nada seguro, se o participante cai puxa o guia junto com ele, na via Maria Nebulosa na Maria Comprida, aconteceu um acidente assim ano passado, felizmente não resultou em nada muito grave, a não ser um pé torcido e varias escoriações. Se for usar esse recurso o ideal é que o escalador menos apto (se existir algum) vá na frente.

LEVE:

- Agasalho (mesmo no verão com o maior sol), não esqueça do gorro (20% do calor do corpo se perde pela cabeça).

- Anorak

- Lanterna, com baterias (+ um par sobressalente).

- Manta de sobrevivência (aquele cobertor que é uma folha super fina e leve de plástico aluminizado).

- Água (mínimo dois litros por pessoa), uma garrafa de isotônico é legal

para beber na primeira chaminé, no verão o ideal é pelo menos 3 litros de água.

- Kit de primeiro socorros básico, atadura, gaze, esparadrapo, algo para dor e um anticéptico.

- Telefone celular (com carga na bateria).

- Canivete

COMIDA

Se alimente bem nos dias anteriores e no café da manhã, consuma carboidratos de preferência uma boa pasta, mas evite molho muito gorduroso. Procure levar: barras de cereal, ou um mix com castanha do Pará, castanha de caju, uva passa, damasco, banana passa, leve fruta fresca, uma ou duas maças, uma laranja e/ou banana, como uma na base e deixe outra para primeira chaminé, um ou dois sanduíches de queijo tipo minas ou ricota que tem menos gordura com mel ou geléia, coma um na base antes de subir, ou na primeira chaminé, deixe o outro para comer no cume. Chocolate é legal mas é muito gorduroso e de digestão mais difícil, se levar deixe para o cume ou para descida.

ALÉM DISSO

- Não consuma toda sua água e toda sua comida no cume, pode ser que tenha problemas na decida e se tiver que passar a noite na parede é bom ter alguma reserva.

- Beba um pouco de água em cada parada. Coma.

- Consulte a meteorologia, mas lembre-se que ela não é 100% confiável, a margem de erro é de uns 15%. (dentro do período inferior a 48hs hoje em dia a margem de acerto da previsão do tempo é de 80%).

- Como no inverno os dias são mais curtos e no máximo se vai ter 12 horas de luz, o limite para se fazer uma escalada segura e descer de dia seria: oito horas de escalada, no maximo nove e duas para rappel.

- Cuide para não se perder na volta. Desça de dia.

- Estabeleça um tempo limite para abortar a escalada e respeite-o.

- De preferência escale com duas cordas, ajuda na hora do rappel, não esqueça os cordeletes de prussik, se a corda agarrar vai precisar deles.

A maioria das vias com mais de 400 metros podem ser feitas a vista (com um bom croqui) em umas 5 ou 6 horas, por isso é possível começar a escalar um pouco mais tarde as 8:00h ou 9:00h.

Como na descida a tendência é de se estar mais cansado, procure tomar todos os cuidados na hora de rapelar, usando de todas as medidas de segurança recomendadas, como usar nó blocante, fazer nó na ponta das cordas e etc.

Boas escaladas!

Alex "Che" Ribeiro

alexche13@hotmail.com

Escalador desde 1993 e autor do livro Dividir e Conquistar.

Além daqueles montes

2011-09-28T16:43:00.000-07:00

Imagino um mundo belo,

onde tudo é perfeito,

onde tudo faz sentido.

Onde meu obstinado

e perpétuo objetivo

ilumina meu caminho,

e me leva ao longínquo.

Para além dos curtos

e estreitos horizontes

que me roubam a visão.

Imagino uma trilha

estreita e sem fim,

que passa por vales profundos,

cachoeiras cristalinas

e por altas montanhas frias.

Por onde caminhando e escalando

cumpro minha meta,

saúdo antigas montanhas

e velhos montanheses.

Através da trilha, sem fim,

e das grandes paredes

rochosas e geladas,

onde bem me harmonizo,

equilibro meu espírito

e sigo meu destino.

Através desta trilha, sem fim,

para além dos estreitos horizontes ...

E, se Deus me permitir,

vou escalando para o céu.

João B. Giacchin

Montanhista

Despreparo

2011-09-28T16:29:00.000-07:00

Meu nome é Pedro Lacaz Amaral, sou residente no Rio de Janeiro e pratico e trabalho com montanhismo há 8 anos. Estou enviando esta carta para alertar as pessoas que gostam de praticar esportes de aventura ou os ditos “esportes radicais”, quanto a um problema que vem crescendo a cada dia que passa.

Com a prática cada vez maior do turismo ecológico e dos esportes radicais, o número de acidentes começou a crescer. O motivo? Pessoas totalmente despreparadas começaram a levar clientes para montanhas, florestas, cachoeiras e etc. Porém, se esqueceram de uma coisa: adquirir experiência para realizar estas atividades.

Um exemplo disso é a prática de rapel e canyoning (rapel em cachoeira). Muitas pessoas acham que é fácil, que em 2 ou 3 aulas estão sabendo “rapelar” e que podem levar seus clientes para praticar tais técnicas. O que estas pessoas não sabem, é que o rapel é responsável por cerca de 70% dos acidentes em montanha!

Fiquei surpreso ao descobrir que existem grupos oferecendo curso de escalada em rocha com apenas 2 aulas – uma teórica e uma prática! E dão certificado de que você aprendeu a escalar! Isso aumenta ainda mais os acidentes, pois estes recém-iniciados, por se julgarem conhecedores das técnicas de escalada, vão levar seus amigos para escalar. Quem não já leu notícias de escaladores mortos na Pedra da Gávea ou em outros locais? Em sua maioria, são pessoas leigas ou com pouca experiência que, em busca de aventura, vão para o meio do mato, desprovidas de qualquer equipamento de segurança.

É um absurdo que existam guias de turismo ecológico credenciados junto à EMBRATUR, que não têm um mínimo de conhecimento em técnicas utilizadas em montanha e preparo para enfrentar situações adversas.

Portanto, gostaria de deixar registrada minha indignação quanto a estas pessoas que sujam o nome do nosso esporte e alertar a todos que pretendem começar ou estão iniciando na prática de caminhada, escalada, rapel ou qualquer outro esporte de aventura, que procurem pessoas com experiência comprovada, que façam um trabalho sério e se preocupem com a segurança de seus clientes.

Pedro Lacaz Amaral

Guia de montanha

Acampamento

2011-09-28T16:23:00.000-07:00

Individual:

01 mochila 55 a 75 litros

01 saco de dormir (verificar a temperatura de conforto)

02 pares de meias

02 roupas íntimas

01 calção de banho (se for o caso)

01 bermuda

01 calça-bermuda

01 calça impermeável (se for o caso)

03 camisetas

01 agasalho

01 jaqueta impermeável

01 boné

01 touca (se for o caso)

01 par de sandálias

01 par de botas de caminhada

01 pacote de alimentos

01 prato de plástico

01 caneca

01 garfo

01 colher

01 kit de higiene (toalha, sabonete, escova, creme dental, pente, papel higiênico, ...)

01 rede de selva (se for o caso)

01 par de óculos de Sol

01 lanterna de cabeça¹ (com lâmpadas de reserva)

01 canivete multiuso

N sacos plásticos de vários tamanhos

01 cantil de 2 litros

01 radiocomunicador (se for o caso)

01 telefone celular

01 câmera fotográfica

01 isolante térmico

Por dupla:

01 barraca

01 plástico 2x1m (para forrar o chão)

N cordinhas

01 fogareiro com recarga e kit de manutenção

01 panela com alça retrátil de 1,5 litros

01 filtro ou purificador de água (se for o caso)

01 kit de limpeza (sabão, esponja e um paninho)

01 kit de primeiros socorros (completo e verificado + protetor solar e repelente para insetos)

01 isqueiro

01 caixa de fósforos

06 velas

05 m de silver tape

01 kit de costura

01 bússola (se for o caso)

01 GPS¹ (se for o caso)

N cartas (se for o caso)

Não esquecer:

- Carteira de identidade ou passaporte.

- Cartão de vacinação

- Dinheiro

- Lista de telefones de emergência.

- Caneta

- Bloco anotações

- De deixar, com um familiar, informações detalhadas e por escrito sobre: o local onde você se encontra, quais os seus objetivos e o dia / hora que você deseja retornar.

* Previsão para 2 dias.

¹ Verificar baterias.

Prof. Orlei Jr.

CREF - RS nº 3579

Receita de barra de cereal

2011-09-28T16:09:00.000-07:00

Ingredientes:

400 g de bolacha tipo maisena (trituradas no liquidificador).

2 colheres (sopa) de açúcar mascavo.

100 g de leite em pó desnatado.

½ xícara (chá) de uvas passas.

2 xícaras (chá) de flocos de arroz.

1 xícara (chá) de damasco seco picado.

½ xícara (chá) de maçã seca picada.

2 xícaras (chá) de aveia.

2 vidros de glicose de milho (ou mel).

Modo de preparo:

- Misture todos os ingredientes e utilize o mel para dar liga.

- Coloque a massa numa forma, prense bem passando um rolo de macarrão ou uma garrafa de vidro, deixando-a uniforme e lisa.

- Deixe descansar de um dia para o outro ou, no mínimo, por 6 horas.

- Corte em barras, quadradinhos ou de acordo com sua criatividade.

- Embrulhe em filme, celofane ou alumínio.

Rendimento: 48 barrinhas

Peso industrializado: ~25 g cada

Validade: 20 dias

Custo total da receita: U$ 5,00

Fernando Barroso

Montanhista

Em defesa de áreas críticas

2011-09-28T16:06:00.000-07:00

Os passos iniciais para a defesa de qualquer área são três:

1º Reunir um pequeno grupo de pessoas que esteja verdadeiramente disposto a botar a mão na massa pela causa.

2º Realizar uma ampla documentação da mesma (inclusive fotográfica).

3º Identificar possíveis aliados para uma campanha desta natureza.

Por documentação eu me refiro a um levantamento de textos e imagens que retratem a história, a fauna, a flora, a geologia e mesmo aspectos folclóricos ou pitorescos da área a ser defendida. Um levantamento fotográfico tão minucioso quanto possível também é importante: fotos que mostrem a mesma fauna e flora, mas que também explorem os ângulos mais bonitos da área, para tentar sensibilizar as pessoas certas. Também é importante que vocês produzam fotos das escaladas existentes, para mostrar o tipo de atividade que hoje já acontece na Serra Caiada e que estará irremediavelmente perdida se ela for transformadas em pisos, bancadas de pia ou pedra britada. A obtenção de cartas topográficas da região, numa escala tão detalhada quanto possível, também será de grande valia.

Dentre os aliados potenciais para esta causa temos em primeiro lugar, claro, os ecologistas, e vocês aí no Nordeste têm uma entidade muito séria e atuante, que é a SEAN - Secretaria de Entidades Ambientalistas do Nordeste, que certamente daria uma força nesse sentido. As universidades também são um celeiro de possíveis aliados, principalmente se vocês identificarem professores / departamentos que já tenham desenvolvido pesquisas de qualquer espécie na área ou que pretendam desenvolver num futuro próximo.

Já entre os estudantes universitários não é difícil arregimentar pessoas com disposição e boa vontade para uma luta como essa. Se existirem pinturas rupestres e / ou sítios arqueológicos de outra natureza na área, ótimo, pois os órgãos de proteção ao patrimônio histórico e artístico, como por exemplo o IPHAN - Instituto do Patrimônio Histórico e Artístico Nacional, a quem compete o registro de todos os sítios arqueológicos do país, também podem ajudar. Da mesma forma, a existência de cavernas, por menores que sejam, também reforçará nossa posição, pois existe uma legislação específica para a proteção das chamadas cavidades naturais subterrâneas.Políticos podem, e devem, ter um papel de destaque nessas questões, mas disto falaremos mais adiante.

Um trunfo IMPORTANTÍSSIMO que vocês têm com relação à Serra Caiada é o fato de que ela deu o nome ao município e integra o seu próprio símbolo: destruir a Serra Caiada, portanto, significaria destruir a própria identidade da cidade! Num município de pouco mais do que dez mil habitantes, onde todo mundo se conhece, não me parece difícil mobilizar a parcela mais esclarecida da população para uma causa como esta, dando ênfase ao fato de que aquele que compactuar com a vinda de uma mineradora estaria traindo o dever de preservar o grande símbolo natural local. Se vierem com o surradíssimo argumento de que a presença da mineradora geraria empregos e renda, citem o exemplo do Pão de Açúcar, aqui no Rio: ele certamente renderia um bom dinheiro se fosse convertido em brita ou paralelepípedos, mas é certamente BEM MAIS valioso para a cidade de pé e inteiro! Eu até sugeri para o Reginaldo que ele contatasse um desenhista que reproduzisse o símbolo da cidade porém apresentando a Serra Caiada já meio roída pela mineradora e com um slogan do tipo: "Diga NÃO à destruição da Serra Caiada" ou então "É esse o futuro do símbolo da nossa cidade?" ou algo do gênero.

A mídia é FUNDAMENTAL para o êxito de uma campanha deste tipo, desde algum jornalzinho local, se houver, até a Rede Globo. Vocês precisam ganhar a imprensa para a causa e isso fará toda a diferença, sendo que para ganhá-la deve ser criado um fato político. Qual seria esse fato, então? Uma grande manifestação no local, por exemplo, com faixas, megafones, discursos de ativistas, políticos e personalidades convidadas (artistas, então, dão o maior IBOPE...), tudo em defesa da Serra. Nesse momento é importante ter um texto curto com dados técnicos sobre a área, para distribuir aos veículos que forem cobrir a manifestação, como suporte às matérias que os jornalistas presentes elaborarão e também para mandá-lo por e-mail e fax para aqueles que não puderem estar presentes, pois qualquer notinha a mais já ajuda. Mas todo este movimento deve ter um objetivo mais concreto do que simplesmente dizer não à mineradora, e este objetivo, claramente, é a transformação da área em uma unidade de conservação ambiental, como um parque, por exemplo, o que conferiria à mesma um status de proteção que deixaria todos nós muito mais tranqüilos. E é aí que seria importante vocês identificarem um patrono político para a causa.

Um parque desses poderia ser municipal ou estadual, e poderia ser criado por decreto ou por lei. Vejamos os prós e os contras de cada situação, sendo que serão vocês, com o conhecimento da realidade política do RN e do pequeno município de Serra Caiada, que poderão definir qual o melhor caminho a seguir. Um parque pode ser criado por um mero decreto do prefeito ou do governador. Se um deles for de confiança isso é mais fácil de fazer, mas igualmente mais fácil de desfazer: basta entrar outro prefeito ou governador, conforme o caso, com outras motivaçõe$$$, e anular o ato anterior, como infelizmente aconteceu no município de Friburgo, aqui no RJ, onde foi descriada a Reserva Ecológica de Macaé de Cima. Um projeto de lei exige uma costura política na Câmara dos Vereadores ou na Assembléia Legislativa, conforme o caso, mas é mais estável e politicamente mais difícil de ser desfeito. De qualquer forma, uma unidade de conservação estadual é sempre preferível do que uma municipal, pois as pressões locais são sempre maiores do que as regionais, pois isso mexeria mais com a opinião pública de todo o Estado e, em especial, da capital. Sugestão: se vocês conhecem um ou mais deputados confiáveis, trabalhem em conjunto com ele(s) e deixem claro o ganho político que ele (ou ela...) pode ter, perante a população, patrocinando causa tão nobre, especialmente em um ano eleitoral! A mera criação de um parque NÃO é uma garantia para a preservação de qualquer área, mas é o primeiro e indispensável passo nesse sentido, e proporciona àqueles que querem vê-la preservada um forte instrumento jurídico e político para deter ações danosas ao meio ambiente local. Deixem claro os benefícios econômicos, especialmente com o turismo, que podem advir da serra em pé (inteira), e não posta abaixo por uma empresa mineradora, lembrando que isto gera empregos melhores, e por um prazo mais longo, do que na atividade de mineração!

Outro aliado fundamental, e de primeira hora, é o Ministério Público; articulem-se com o Promotor de Justiça da região (Ministério Público ESTADUAL), bem como com aqueles que atuam na capital, na defesa do meio ambiente e/ou dos interesses difusos, para PREVENIR desde já que algum dano aconteça à Serra Caiada. É importantíssimo que vocês impeçam a mineração de se instalar no local, porque depois de instalada é sempre mais difícil, embora não impossível, de paralisar suas atividades.

Lembrem-se: um empreendimento deste tipo exige licença do órgão ambiental estadual, concessão de lavra do DNPM e deve atender a uma série de outras exigências legais, principalmente a elaboração de um EIA-RIMA (Estudo do Impacto Ambiental e Relatório de Impacto sobre o Meio Ambiente) e em geral empresas deste tipo apresentam uma série de furos com relação à legislação. Ministério Público neles! Eventualmente o IBAMA, e mesmo o órgão ambiental estadual, poderão ser aliados importantes, mas isto não é uma certeza: devemos ter sempre em mente o poder do dinheiro! É uma questão de sondar, e de se informar sobre quem é quem, e a SEAN será valiosa nesse sentido. O IBAMA do RN, depois de ser torpedeado por causa dos vacilos com a carcinocultura nos manguezais do Estado, pode estar querendo apresentar serviço ! Sugiro ainda que vocês baixem logo do site do Ministério do Meio Ambiente (www.mma.gov.br) a Lei nº 9.985/00, que instituiu o Sistema Nacional de Unidades de Conservação - SNUC e se familiarizem com ela.

Encerro este longuíssimo e-mail lembrando que eu e dezenas de montanhistas cariocas e fluminenses fazemos parte de uma entidade ambientalista chamada Grupo Ação Ecológica - GAE que foi criada precisamente para defender uma magnífica área de escalada / caminhada / espeleologia em Minas Gerais - o Morro da Pedreira e que, no início, sem saber nada de nada, conseguimos, após um ano e meio de batalha, a preservação da área com a decretação de uma APA federal. Nosso adversário, lá, era também uma empresa mineradora, que esperneou, ameaçou, mas acabou perdendo a parada para a gente. E os passos que nós seguimos foram mais ou menos os que eu apontei acima. De qualquer forma, ofereço aqui para vocês, e para quaisquer outras pessoas que tenham um problema similar, o nosso apoio à distância, via e-mail, no sentido de tirar dúvidas e oferecer novas sugestões para situações concretas que se apresentem, aproveitando o know-how (inclusive jurídico) que adquirimos ao longo da mais de uma década de atuação. Mas é imprescindível que vocês se articulem e iniciem este Movimento Pró-Serra Caiada já! No caso de vocês, a urgência é impedir que a mineradora inicie suas atividades e, paralelamente a isso, ir trabalhando no sentido de assegurar a criação de uma unidade de conservação no local, preservando este patrimônio de todos nós, escaladores brasileiros.

Boa sorte!

André Ilha

Montanhista

Alfabeto Fonético Internacional

2011-09-28T16:03:00.000-07:00

Letras

Letra	Pronúncia	Fonético	Pronúncia
A	EI	ALFA	EL'FA
B	BI	BRAVO	BRA'VOU
C	CI	CHARLIE	TCHAR'LI
D	DI	DELTA	DEL'TA
E	I	ECHO	E'COU
F	E'FF	FOXTROT	FOCS'TROT
G	DGI	GOLF	GOLF
H	EITCH	HOTEL	HOUTEL
I	AI	INDIA	IN'DIA
J	DJEI	JULIETT	DJU'LIET
K	QEI	KILO	QUI'LOU
L	EL	LIMA	LI'MA
M	EMM	MIKE	MAI'Q
N	ENN	NOVEMBER	NOU'VEMVER
O	OU	OSCAR	OS'CAR
P	PI	PAPA	PA'PA
Q	QUIU	QUEBEC	KUIBEC
R	AR	ROMEO	ROU'MIO
S	ESS	SIERRA	SIER'A
T	TI	TANGO	TEN'GOU
U	IU	UNIFORM	IU'NIFORM
V	VI	VICTOR	VIC'TOR
W	DABL'IU	WHISKEY	UIS'QUI
X	ECS	X-RAY	ECS'REI
Y	UAI	YANKEE	IAN'QUI
Z	ZI	ZULU	ZU'LU

Números

00	ZERO
01	ONE
02	TWO
03	THREE
04	FOUR
05	FIVE
06	SIX
07	SEVEN
08	EIGHT
09	NINE
10	TEN

2011-09-28T15:59:00.000-07:00

"Aventura é um sinal de incompetência." - Vilhjalmur Stefansson

Ascensão em gelo e neve

2011-09-26T15:39:00.000-07:00

Itens quem vão na mochila cargueira (~80 litros + capa), no douffle bag, haul bag ou no tonel (no bagageiro):

Barraca

01 plástico 2x1m para forrar o chão

01 barraca (ou parte dela + estacas de reserva + cordas para armá-la em locais onde não for possível cravar estacas)

N metros de cordinhas de 4mm

01 saco de dormir (verificar temperatura de conforto)

01 isolante térmico (min. 10mm)

Cozinha

01 cantil de 1l (boca larga)

01 filtro (se for o caso)

01 fogareiro (multi-fuel)

01 recarga de benzina (se for o caso)

01 kit de manutenção

01 isqueiro

01 caixa de fósforos

N velas

01 panela

01 caneca de plástico

01 prato de plástico

01 colher

01 saco de nylon para guardar alimentos

01 kit de limpeza

Vestuário

01 saco para roupas

04 pares de meias (2 finas e 2 grossas)

04 peças de roupas íntimas

01 calça tipo segunda pele

01 camiseta tipo segunda pele

01 calça de forro polar

02 agasalhos de forro polar (1 fino e 1 grosso)

01 calça impermeável

01 jaqueta impermeável

01 jaqueta de duvet (se for o caso)

01 calça-bermuda

01 calção

02 camisetas de algodão (1 curta e 1 longa)

02 camisetas de poliéster (1 curta e 1 longa)
01 par de luvas internas

01 par de luvas de forro polar

01 par de cobre luvas

01 headwear

01 balaclava

01 touca

01 par de sandálias

01 par de botas para alta montanha

01 par de polainas

01 mosqueteiro de cabeça

Equipamento de ascensão

02 bastões de caminhada

01 par de raquetes para neve (se for o caso)

01 trenó (se for o caso)

01 piolet clássico (~70 cm)

01 sonda (se for o caso)

01 kit de bandeiras de sinalização (se for o caso)

01 polia

01 manta térmica

01 par de piolets técnicos (martelo / pá)

01 par de crampons

02 grampos de gelo

02 estacas (50 cm)

01 pá de neve (se for o caso)

01 corda dinâmica de 8,5 mm x 50 m

01 corda de 6 mm x 3 m

01 corda de 6 mm x 2 m

01 corda de 6 mm x 1,5 m

02 fitas tubulares de 25 mm x 1,5 m

02 fitas tubulares de 25 mm x 2 m

01 fita tubular de 25 mm x 3 m

01 cadeirinha

04 mosquetões com trava

08 mosquetões sem trava

01 freio

01 capacete

01 peitoral (ou fita para a sua confecção)

01 jogo de pitons variados

01 ascensor (blocante mecânico)

01 espelho sinalizador (se for o caso)

02 bastões de luz (se for o caso)

01 sinalizador foguete (se for o caso)

01 sinalizador fumígeno (se for o caso)

Outros

01 recipiente com tampa para urina (se for o caso)

01 rolo de 05 m de silver tape

01 kit de costura

01 kit de primeiros socorros

Mochila pequena (na mão)

01 mochila de 25 litros (de preferência com sistema de hidratação)

01 agasalho

01 garrafa térmica de 1l

01 kit de higiene (toalha, sabonete, escova, creme dental, pente e papel higiênico)

01 kit chimarrão

01 lanterna de cabeça (com lâmpada de reserva)¹

01 chapéu de aba larga (ou boné)

01 canivete multi-uso

01 protetor solar

01 protetor labial (ou vaselina)

01 câmera fotográfica¹

01 filmadora¹

01 radiocomunicador¹

01 apito

N cartas

01 escalímetro

N canetas coloridas

01 bússola

01 GPS¹

N croquis

01 óculos de Sol (categoria 4)

N dinheiro (cartões de crédito, ...)

N documentos (passaporte, carteira de identidade, carteirinha de sua associação de montanhismo, passagens, comprovante de vacinação, ...)

01 kit de lacres (cinta Hellermann)

N cartões de visita

01 relógio de pulso

01 livro

01 diário de viagem

01 caneta

01 tubo de cola

01 cadeado (com chave reserva)

01 binóculo

01 porta-mapa

Não esqueça de deixar, com um familiar, informações (por escrito) sobre o local onde você se encontra e o dia e a hora que você pretende retornar.

* Previsão para 15 dias.

¹ Verificar tipo, quantidade de baterias e carregadores.

Prof. Orlei Jr.

CREF-RS nº 3579

Ressola de sapatilhas

2011-09-25T15:53:00.000-07:00

No RJ:

Entre em contato com o Fabiano através dos telefones (21) 8808-7312 ou (24) 2221-4704.

Ele ressola todos os modelos de sapatilhas e utiliza a sola da Five Ten Stealth C4!!!

Em SP:

Entre em contato com Belezinha na Casa de Pedra (www.casadepedra.com.br).

No PR:

Entre em contato com a Casa do Montanhista (www.casadomontanhista.com.br).

Dicas do Fabiano (RJ):

- Contrariando alguns "ditos" uma sapatilha bem cuidada pode ser ressolada até 5 vezes!

- A durabilidade da sapatilha está diretamente relacionada a durabilidade do couro. Assim, quem escala de meia, evita o contato da pele com o couro e a sapatilha dura mais.

- Pequenos rasguinhos no couro ou pequenos trechos descosturando devem ser rapidamente reformados para evitar que o problema aumente e torne impossível um reparo de boa qualidade.

- Evitar deixar a sapatilha molhada na mochila. Limpe antes de guardar. Isso preserva o couro!

- Mandar a sapatilha para a ressola antes de detonar o bico. Tem gente que escala até ficar com o dedão de fora!

Prof. Orlei Jr.

CREF-RS nº 3579

Conceitos

2011-09-21T08:34:00.000-07:00

Muitas vezes me perguntam:

Qual a definição de montanhismo?

Qual a definição de escalada em rocha?

Qual a definição de escalada indoor?

Perguntam também sobre algumas de suas principais diferenças. Então, vou escrever algumas linhas aqui.

Montanhismo

Sinônimo de alpinismo, andinismo, himalaismo, ... Esporte onde os praticantes buscam a ascensão ao topo de montanhas (geladas ou não) através de caminhada e/ou escalada. As modalidades são definidas de acordo com o terreno onde são praticadas:

- Terreno rochoso - escalada tradicional, escalada artificial e escalada de grandes paredes (big wall).

- Terreno gelado - escalada tradicional integralmente em gelo.

- Terreno misto (rocha e gelo na mesma via) - alta montanha e escalada alpina.

Atenção:

1. Muitos montanhistas também praticam a escalada em rocha, mas nem todo praticante de escalada em rocha pratica o montanhismo.

2. Um grande número de ascensões em montanhas são realizadas em vias que possuem mais de uma enfiada de corda (multienfiada).

3. A escalada de cascatas congeladas não consta nesta relação porque podemos encontrar cascatas congeladas em qualquer lugar que apresente condições favoráveis à prática desta modalidade.

4. A "escalada clássica" não é uma modalidade e sim uma via eleita pela comunidade de praticantes do montanhismo como uma referência, modelo de beleza, obra consagrada e etc.

Escalada em rocha (esportiva)

Esporte onde os praticantes buscam a ascensão de pequenas pedras (boulders) ou paredes rochosas através da escalada. O objetivo desta modalidade é superar lances (trechos) em vias de escalada curtas (menores que 50m), seguras e de exigência física crescente.

Modalidades

- Escalada de boulders.

- Escalada de dificuldade.

Escalada indoor

Esporte competitivo, olímpico, praticado em estruturas montadas no interior de ginásios e academias. O objetivo desta modalidade é superar lances (trechos) em vias de escalada curtas (menores que 30m), seguras e de exigência física crescente.

Modalidades:

- Escalada de boulders (estruturas pequenas, menores que 5 metros de altura, ...).

- Escalada de velocidade.

- Escalada de dificuldade.

Atualmente a escalada indoor já possui confederação, organograma próprio e etc.

Obviamente que esta é uma visão purista, baseada na literatura existente, na minha experiência e na minha maneira pessoal de melhor definir e explicar as modalidades.

Até o próximo post.

Abraço

Prof. Orlei Jr.

CREF-RS nº 3579

O segurador

2011-09-19T14:21:00.000-07:00

Imagem: Ana Correa

Todo escalador ora guia, ora assegura o(s) seu(s) companheiro(s) de cordada.

Como segurador ele deve:

- Usar o capacete em locais com possibilidade de queda de pedras.

- Saber a maneira correta de utilizar e, principalmente, as limitações do freio escolhido (LER O MANUAL).

- Ter a certeza de que, em caso de queda do guia, não será arrancado do lugar onde está.

- Executar, de maneira autônoma, somente quatro tarefas:

1ª Respirar

2ª Acompanhar a movimentação do guia.

3ª Informar o guia sobre algum perigo iminente (insetos, queda de pedras, corda mau posicionada, ...).

4ª Travar a corda em caso de queda do guia.

- Saber auxiliar o guia em caso de acidente.

O segurador está a serviço do guia, deve permanecer atento a ele, desligar-se das conversas paralelas, sugerir onde o guia deve agarrar ou pisar somente quando solicitado, ...

Prof. Orlei Jr.

CREF-RS nº 3579

Suplementação esportiva

2011-09-13T14:15:00.000-07:00

QUANDO UTILIZAR SUPLEMENTAÇÃO?

1º Há dificuldades na ingestão de grandes quantidades de alimentos, necessários para atender as necessidades energéticas do indivíduo que está competindo ou treinando intensamente.

2º Se deseja reduzir a necessidade de defecação durante a competição.

3º Quando a redução de peso corporal pode ser útil para a performance, e opta-se pelo uso de métodos mais seguros que os diuréticos. Certos suplementos permitem a perda de 0,5 a 1 kg de peso corporal sem os riscos das manobras de desidratação e sem comprometer o fornecimento de energia.

4º Pretende-se realizar a dieta de supercompensação, e a obtenção de alimentos ricos em carboidratos está dificultada ou caso as condições higiênicas prejudiquem a preparação e/ou consumo de alimentos.

5º Se necessita de recuperação rápida e o indivíduo apresenta anorexia pós-esforço (falta de vontade de consumir alimentos após o término do exercício)

6º Há a necessidade de obtenção de nutrientes por parte de indivíduos submetidos a períodos de restrição calórica, evitando, assim, o estabelecimento de carências.

A PRODUÇÃO DE ENERGIA

No organismo, a energia necessária para a realização dos processos celulares é oriunda dos nutrientes presentes em nossa alimentação – carboidratos, lipídios e proteínas. Por razões de segurança e economia, essa energia não é diretamente repassada dos nutrientes para as células.

A energia é primeiramente utilizada na síntese de um composto – ATP (adenosina trifosfato). A ATP funciona como um intermediário nos processos de transferências de energia entre os nutrientes e os processos celulares.

Durante o repouso e em alguns tipos de exercícios, o ATP necessário para os mais diversos processos celulares é ressintetizado na produção de energia pelo metabolismo aeróbio. Já em situações em que a demanda energética é alta em um curto período de tempo, o metabolismo anaeróbio é o responsável pela ressíntese de ATP. É importante destacar que, para a ocorrência da ressíntese nos diferentes tecidos, é preciso que haja mobilização dos substratos energéticos a partir dos locais onde esses ficam armazenados.

NUTRIENTES E RESSÍNTESE DE ATP

Os carboidratos oriundos da dieta são armazenados em nosso organismo na forma de glicogênio. Existem dois estoques principais desse substrato, um localizado no fígado e outro na musculatura esquelética. O glicogênio armazenado no fígado tem como função manter a glicemia durante o repouso e o exercício, ou seja, o fígado libera glicose na corrente sanguínea à proporção que ela é retirada do sangue pelos diversos tecidos. O glicogênio muscular, será utilizado como fonte energética local.

Os lipídios consumidos na dieta são armazenados no chamado tecido adiposo (localizado na região subcutânea) e também entre as fibras, na forma de triacilglicerol. ESSA É, SEM DÚVIDA, A MAIOR RESERVA DE ENERGIA EM NOSSO ORGANISMO.

As proteínas no nosso organismo servem como elemento estrutural., e não como fonte de energia. Não possuímos estoque destas. Porém, em algumas condições – exercício prolongado e o jejum, esse nutriente pode ser oxidado para promover a ressíntese de ATP.

Quando iniciamos algum tipo de exercício, promovemos um aumento imediato no consumo de ATP, e, no consumo de oxigênio.

Nosso organismo possui três tipos diferentes de fibras musculares, adaptadas a gerar energia em condições diferentes :

1- Fibras do tipo I – também chamadas de vermelhas (contração lenta – oxidativa), servem para esforços prolongados e de intensidade leve/moderada.

2- Fibras do tipo II - também chamadas de brancas (contração rápida – oxidativa/glicolítica), a do tipo Ila (oxidativa)– tem boa capacidade para realizar esforços de alta intensidade por mais tempo que a tipo IIb (tipo glicolítica).

SUBSTRATOS ENERGÉTICOS QUE PODEM SER UTILIZADOS EM EXERCÍCIOS ANAERÓBIOS E AERÓBIOS

SUBSTRATO ANAERÓBIO AERÓBIO (oxidação)

CP* - fosfatocreatina Degradada até creatina Pouco significativa

Glicose – muscular Degradada até lactato Oxidada completamente

Glicose – fígado Pouco significativa Oxidada completamente

Ácidos graxos Não utilizados Oxidado completamente

Aminoácidos Não utilizados Oxidados em menor grau

Note que em situações anaeróbias os únicos nutrientes que podem ser utilizados para a obtenção de energia são os carboidratos. Além dos carboidratos, também é possível a utilização de fosfatocreatina (CP), assim como o próprio ATP estocado no citoplasma. Em determinadas situações, a CP é hidrolisada e a energia liberada no processo serve para ressintetizar o ATP a partir de ADP e P. Em segundo lugar, note que, se o exercício é anaeróbio, o processo de produção de energia dá-se no compartimento citoplasmático. Assim, o que determina a contribuição energética relativa entre as reservas de fosfato de alta energia (ATP/CP) e a glicólise anaeróbia (quebra de glicose até lactato) é a intensidade/duração do exercício.

A prática crônica de exercícios (treinamento) promove uma série de modificações (adaptações) nas fibras musculares utilizadas. Essas alterações acontecem em propriedades estruturais e bioquímicas das fibras e influenciam a forma com que os substratos energéticos são utilizados. Um exemplo desse tipo de adaptação é o chamado efeito poupador dos carboidratos decorrentes da maior capacidade que certos indivíduos treinados têm para utilizar lipídios como substrato energético.

ATIVIDADE DE ENDURANCE

“O consumo de suplementos é essencial para o desempenho e promoção do retardo da fadiga neste tipo de exercício.”

Uma das adaptações mais importantes em resposta ao treinamento de endurance consiste na alteração da capacidade de utilização dos diferentes substratos energéticos durante o exercício. No treinamento de endurance, especificamente, há uma otimização da capacidade de utilização de lipídios pelo músculo.

Assim, através de adaptações cardiovasculares, promove-se o aumento do aporte de oxigênio e substratos energéticos para os músculos em atividade. Esta capacidade de suprir a demanda de oxigênio é determinada pelo maior fluxo sanguíneo, pela quantidade de oxigênio que o sangue pode transportar por litro e pela capacidade dos tecidos em captar o oxigênio e substratos, por meio de recrutamento dos capilares, ou seja, pelo aumento do fluxo de perfusão.

As adaptações neuroendócrinas têm grande importância na regulação da utilização dos substratos energéticos durante o exercício, uma vez que as adaptações decorrentes do treinamento de endurance resultam na alteração das concentrações plasmáticas de diversos hormônios, dentre os quais podemos citar: glucagon, insulina, adrenalina, e noradrenalina. Como exemplo dessas adaptações temos o aumento da quebra de lipídios no tecido adiposo provocado pela estimulação adrenérgica, assim como a queda na concentração plasmática de insulina, hormônio inibidor da lipólise, que leva a um aumento de ácidos graxos no plasma.

O treinamento também induz adaptações morfológicas e bioquímicas nos músculos treinados que resultam na capacidade aumentada de se utilizar ácidos graxos.

“O impacto destas adaptações na otimização da utilização de lipídios no metabolismo de carboidratos é de fundamental importância para a manutenção do esforço por um período prolongado. Bergstrom e colaboradores demonstraram que a redução do conteúdo de glicogênio muscular durante o exercício está relacionada com a instalação da fadiga periférica. Ao se utilizar maior quantidade de lípidios, os estoques endógenos de carboidratos serão poupados, aumentando o tempo de exaustão durante o exercício.”

CARBOIDRATOS E EXERCÍCIOS DE ENDURANCE

Sabe-se hoje que a possibilidade de sustentar exercícios prolongados de intensidade entre 65% - 85% do VO2 máx relaciona-se à concentração de glicogênio muscular antes do exercício. Nesse tipo de atividade, a depleção do conteúdo de glicogênio muscular e hepático resulta em fadiga.

Para retardar a ocorrência desse quadro, a estratégia mais utilizada consiste em ingerir carboidratos antes e durante o exercício.

O modo exato como a depleção das reservas de carboidratos leva à instalação da fadiga não é bem conhecido. Porém, acredita-se em duas possibilidades principais:

1- Ocorrência de hipoglicemia

2- Comprometimento do processo de contração muscular por causa do fornecimento inadequado de energia.

CARBOIDRATOS ANTES DO EXERCÍCIO

O consumo de carboidratos pode ser realizado durante o período de alguns dias que antecedem uma competição ou um treinamento intenso (dieta de supercompensação). Esta manobra consiste em combinar o aumento gradativo do consumo de carboidratos com a diminuição da intensidade/volume de treinamento.

DIETA DA SUPERCOMPENSAÇÃO

A dieta de supercompensação foi desenvolvida para aumentar os níveis de glicogênio muscular antes do exercício, o que pode ser benéfico para indivíduos que realizam atividades com mais de 90-120 minutos (em virtude da depleção do glicogênio muscular). Em períodos menores, ela não é necessária, pois seus efeitos aparecem após 60 min de exercícios.

De acordo com Coyle, seis, cinco e quatro dias antes da competição, o indivíduo deve treinar de 90, 40, 40 min respectivamente em intensidade moderada-intensa e consumir dieta moderada em carboidratos (350g/dia). Isso reduz o conteúdo de glicogênio muscular, deixando o músculo pronto para supercompensar.

Durante os outros três dias, o treino deve ser diminuído (20, 20 e 0min dia anterior, com intensidade moderada a baixa) e a ingestão de carboidrato aumentada (500g dia – 600g dia. Normalmente, essa grande quantidade de CHO é obtida pelo consumo de massas, pão e arroz (o que pode causar distúrbios gastrointestinais em algumas pessoas). Um modo de contornar esse problema consiste em substituir parte do alimento por bebidas esportivas ricas em carboidratos.

Importante: O indivíduo deve testar a dieta antes de uma competição importante, pois pode conduzir alguns indivíduos à inchaço e cãibras.

Ingestão 3-4 horas antes

Acredita-se que o consumo de uma refeição rica em carboidratos (140-330g), antes do exercício, aumenta os níveis de glicogênio muscular e a performance.

A aparente vantagem da ingestão de carboidratos no período de 3 a 4 horas antes do exercício é permitir que a concentração de glicose e insulina retornem aos seus níveis de repouso até o momento de iniciar o exercício.

Ingestão 30-60 minutos antes

Neste intervalo, as preocupações quanto aos riscos do aumento da glicemia/insulinemia durante o exercício são mais marcantes. Na realidade, o consumo de carboidratos nesse período promove um aumento significativo dos parâmetros plasmáticos.

O aumento da quantidade de glicose e insulina antes do exercício mais o início da contração muscular e a diminuição na produção de glicose pelo fígado resultam na queda glicêmica no início do exercício.

Ocorre, também, aumento na captação/queima de carboidratos pelo músculo esquelético. Simultaneamente, o aumento na queima de ácidos graxos é atenuado.

Costill e colaboradores propuseram que o aumento no consumo de carboidratos e a diminuição no de lipídios resultariam no rápido esgotamento das reservas de glicogênio muscular e na ocorrência precoce do processo de fadiga.

Em virtude desses efeitos negativos, várias estratégias foram desenvolvidas para evitar ou reduzir essas alterações metabólicas. Dentre elas, podemos citar:

1 - Ingestão de frutose

2 - Ingestão de carboidratos com diferentes índices glicêmicos

3 - Variação da quantidade de carboidrato administrada.

4 - Adição de gordura à mistura de carboidratos

5 - Realização de aquecimento antes do exercício propriamente dito.

De modo contrário à proposta de Costill, quase todos os estudos que investigaram essa proposta demonstraram que o consumo de carboidratos no intervalo de 30-60minutos antes do exercício não afeta negativamente a performance.

CARBOIDRATOS DURANTE O EXERCÍCIO

Efeitos metabólicos

O consumo desse nutriente durante o exercício visa manter os níveis sanguíneos de glicose e manter o metabolismo energético de carboidratos, principalmente nas fases finais do exercício prolongado.

O consumo de carboidratos durante o exercício aumenta a performace e o tempo total do exercício ou mantém/aumenta o trabalho produzido em um dado período.

Finalmente, o consumo de carboidratos durante o exercício prolongado diminui os níveis plasmáticos de ácidos graxos e parece diminuir a queima de aminoácidos.

Tipo, quantidade e intervalos para o consumo durante

O tipo de carboidrato consumido parece apresentar pouca diferença, em relação a respostas metabólicas/pérformance, quando os carboidratos analisados são glicose, sacarose ou maltodextrina.

Outros tipos de carboidratos como frutose e galactose não são tão bem oxidadas durante o exercício e, no caso da frutose, ainda existe a agravante de possível mal-estar gastrointestinal/diminuição da performance.

As respostas metabólicas provocadas pelo consumo de carboidratos com diferentes formas (sólidos ou líquidos) não são significativamente diferentes.

Determinada taxa de ingestão, no referente à quantidade, é insuficiente para influenciar a performance (13g/h), enquanto outra apresenta efeitos positivos (26 a 78g/h).

O consumo de soluções contendo entre 6% e 10% de carboidratos não mostra diferenças quanto às respostas fisiológicas. Apesar disso, a concentração de 6% foi a única em que se observou aumento de performance.

Em termos práticos – 600ml a 1200 ml de bebidas esportivas por hora de exercício prolongado é a quantidade suficiente para aumentar a performance.

Recomenda-se que a reposição de carboidratos ( e líquidos) ocorra logo de início e em intervalos regulares.

CARBOIDRATOS NA RECUPERAÇÃO

A restauração do glicogênio muscular é um fator fundamental para o rápido restabelecimento da capacidade de realizar o exercício de endurance.

Fique claro que, mesmo se a ingestão de carboidratos, a reposição do glicogênio muscular pode ocorrer a partir da reutilização do lactato produzido durante o exercício intenso. Acredita-se, porém, que a contribuição do lactato é pouco significativa para a recuperação do glicogênio muscular como um todo.

O consumo logo após o fim do esforço é importante. O consumo de carboidratos em várias porções também aumenta a taxa de recuperação nas primeiras 4 horas após o exercício, tornando-se insignificativa após 24h.

PROTEÍNAS E EXERCÍCIO DE ENDURANCE

“Existe a hipótese de que o consumo de aminoácidos possa evitar a fadiga em atividades prolongadas”

O metabolismo protéico no exercício prolongado é pouco conhecido em comparação ao metabolismo de carboidratos e lipídios nesse tipo de exercício.

Ingestão recomendada de proteínas

O exercício de endurance aumenta a necessidade de proteínas na dieta em relação à ingestão recomendada para sedentários.

Esse aumento está diretamente associado ao aumento da “queima” (oxidação) de aminoácidos durante a realização de exercícios de endurance.

Dessa forma, vários estudos demonstram que atletas de endurance de elite devem consumir 1,6g.Kg. dia de proteínas. Já, indivíduos que se exercitam 4 a 5 vezes por semana durante 45min a 60min devem consumir 1,2g.kg.dia de proteínas. O aumento da ingestão protéica é, até onde se sabe hoje, indispensável para atletas de elite, pequena minoria entre os praticantes de atividade física, não se fazendo necessário àqueles que não treinam para competições de “ponta”. Nestes últimos, o organismo adapta-se às novas demandas tornando mais eficiente a utilização de proteínas presentes na dieta e impedindo o surgimento de um quadro de carência, mesmo com a manutenção da ingestão protéica semelhante à recomendação para sedentários (0,8g.kg.dia).

Contribuição energética das proteínas durante o exercício

É importante destacar que o consumo de aminoácidos como fonte de energia está associado à depleção dos estoques de glicogênio muscular. Aparentemente, a diminuição do glicogênio muscular diminui a oferta de componentes (intermediários) do ciclo de Krebs, dificultando a manutenção do exercício. O aumento na oxidação dos aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA – leucina, isoleucina e valina) atende à necessidade de intermediários para o ciclo de Krebs, que a “queima” de ácidos graxos não consegue fazer.

Dessa forma, nos momentos finais do exercício de longa duração, os BCAA contribuem com cerca de 5% a 15% da energia total do exercício (o restante sendo fornecido por carboidratos/lipídios). Muito embora, seja uma contribuição relativamente pequena, torna-se fundamental para atender as altas demandas energéticas em períodos prolongados de tempo.

A oxidação de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) também contribui para a manutenção da glicemia durante o exercício prolongado.

Aminoácidos e fadiga central durante o exercício

Durante o exercício prolongado, ocorre o aumento na oxidação de BCAA, diminuindo sua concentração plasmática. Isso parece facilitar a entrada de um aminoácido denominado triptofano no cérebro, o que auxilia na formação de um neurotransmissor, a serotonina.

O aumento da serotonina no sistema nervoso central parece estar relacionado ao sono, à depressão da excitabilidade do motoneurônio, à alteração da função endócrina, autonômica e à redução do apetite. Assim, durante o exercício, sugere-se que a maior produção de serotonina promova cansaço, amplie a sensação de fadiga, reduza a potência muscular e altere a regulação hormonal durante o exercício. Esse quadro foi denominado hipótese da fadiga central.

Nesse contexto, a suplementação de aminoácidos de cadeia ramificada tem sido sugerida como uma estratégia para evitar/diminuir os efeitos negativos da fadiga central. A idéia dessa estratégia é evitar o decréscimo da concentração plasmática de BCAA, e conseqüentemente, o aumento de triptofano/serotonina no cérebro.

Atualmente existem três manobras nutricionais propostas para evitar a fadiga central:

1ª A suplementação de carboidratos durante o exercício (o que diminuiria o uso de BCAA e conseqüentemente sua queda no sangue).

2ª A suplementação com BCAA (para manter ou aumentar a cencentração desses aminoácidos).

3ª Uma mistura balanceada entre carboidratos e BCAA.

Alguns estudos investigaram a suplementação com BCAA em doses entre 6g e 20g dos aminoácidos. Destaca-se que doses maiores de BCAA podem afetar negativamente a performance do exercício, reduzindo a absorção de água, causando distúrbios gastrointestinais e potencializando a produção de amônia.

Produção de glutamina e exercícios de endurance

Durante o exercício prolongado, o músculo não só aumenta a oxidação de BCAA, mas também a queima do aminoácido glutamina.

A suplementação com glutamina ainda não é possível, pois as células de nosso intestino são ávidas consumidoras de glutamina (também a utilizam como fonte de energia) e não permitem que esta passe ao sangue.

Formas alternativas de contornar esse problema encontram-se em desenvolvimento.

LIPÍDIOS E EXERCÍCIO DE ENDURANCE

“A utilização de dietas hiperlipídicas é uma estratégia polêmica para poupar carboidratos em atividades prolongadas.”

Sabe-se que a oxidação da mistura lipídios mais carboidratos – cujos percentuais relativos nesta mistura dependem da intensidade e da duração da atividade física, da dieta seguida, do sexo e do grau de treinamento do atleta – é o principal substrato energético para a realização da maioria dos exercícios.

Assim, recomenda-se às pessoas normalmente ativas (entre elas, os atletas de endurance) um consumo calórico diário com a seguinte proporção: 60% na forma de carboidratos e 25% na forma de lipídios. Se a quantidade de lipídios estiver em 40 a 45% e a de carboidratos em menos de 10% torna-se prejudicial, pois diminui a capacidade de realizar exercícios de intensidade moderada para alta (>64% VO2 máx).

Uma das mais importantes adaptações bioquímicas promovidas pelo treinamento de endurance é o aumento da utilização de lipídios pela musculatura, reduzindo a queima de carboidratos.

ÁGUA E ENDURANCE

A realização de exercícios aumenta a produção de calor, de modo que o organismo precisa acionar mecanismos para eliminá-lo. O acúmulo de calor durante o exercício pode elevar a temperatura corporal a índices incompatíveis com a vida. Nosso corpo é capaz de perder calor de diversas maneiras, como a sudorese.

A sudorese implica perda de calor por meio da eliminação de água e eletrólitos pelo organismo. Neste contexto, produzimos o suor, que é lançado na pele e, em seguida, evaporado. Por isso, ambientes quentes e úmidos são particularmente estressantes quanto à manutenção da temperatura. Outra exigência do mecanismo de evaporação é que a superfície corporal esteja em contato direto com o ar, por exemplo, sem roupas que impeçam a troca adequada de calor. Assim, em ambientes quentes e com umidade elevada, a desidratação e a elevação de temperatura que a acompanha (hipertermia) são as causas mais importantes da fadiga durante o exercício.

É importante ressaltar que não só a exposição ao calor é capaz de desidratar. Indivíduos que realizam atividade no frio também podem sofrer desidratação considerável.

A hidratação antes do exercício tem como objetivo permitir que o indivíduo inicie uma atividade mais hidratado do que o “normal”, ou seja, esteja hiper-hidratado. Isto se consegue pela ingestão de água pura, de substâncias como o glicerol ou ainda de bebidas esportivas contendo CHO/eletrólitos, que, além da hidratação, aumentam os estoques de carboidratos.

ÁGUA

O American College of Sports Medicine (ACSM) propõe algumas normas quanto à ingestão de água antes do exercício. Em primeiro lugar, é necessário que o indivíduo tenha ingerido quantidades adequadas de líquidos no período de 24 horas antes de participar de uma competição. Além disso, recomenda-se o consumo de meio litro de água (500ml) 2 horas antes do exercício. Por causa dos mecanismos responsáveis pela manutenção do balanço hídrico, a ingestão de quantidades elevadas de água não é considerada muito eficiente para promover a hiper-hidratação (principalmente quando permite acionar os mecanismos de manutenção do balanço hídrico).

BEBIDAS ESPORTIVAS (CHO/eletrólitos)

Essas bebidas, além de hidratarem de modo semelhante à água, fornecem energia na forma de carboidrato. Apresentam conteúdo de sódio que permite a absorção mais eficaz de líquidos, podendo ser encontradas na forma de pó ou na forma líquida. Em ambos os casos, a solução final deve estar em torno de 4% - 8% de concentração de carboidratos (para não atrapalhar o esvaziamento gástrico).

Hidratação durante o exercício

Durante o repouso, o balanço hídrico é facilmente mantido, durante o exercício, porém, isso torna-se mais difícil, por causa do aumento da perda de água. Normalmente existe um descompasso entre a quantidade de água perdida durante o exercício e a quantidade de água que o indivíduo consegue ingerir no mesmo período.

Existem duas variáveis relacionadas ao exercício: a intensidade e a duração. Esta última é considerada a mais importante.

Estudos correlacionando duração de exercício e consumo de bebidas esportivas demonstram que alguns componentes que estas possuem tornam-se necessários em atividades com mais de 90 minutos de duração. Deve-se lembrar que exercícios com essa duração e com intensidade moderada/alta depletam os estoques de glicogênio. No caso dos eletrólitos, mesmo não sendo depletados, eles são importantes por seu efeito positivo na absorção de água/carboidratos. Em exercícios de duração menor, a água é o nutriente necessário.

Algumas recomendações de diferentes entidades científicas propõem que o consumo de líquidos seja realizado antes do exercício e, durante este, prossiga em intervalos regulares. Como o próprio ACSM destaca, deve-se consumir a quantidade de líquido igual à perdida por meio da sudorese ou a máxima quantidade de líquidos que for possível.

Durante a prática de exercícios, existem fatores que prejudicam nossa capacidade de manter o balanço hídrico, entre eles, encontra-se a funcionalidade inadequada do reflexo da sede. Em humanos, a sede não é capaz de estimular a ingestão de líquidos na mesma velocidade com que eles são perdidos. Dessa forma, indivíduos que se orientam apenas pela sensação de sede durante o exercício conseguem ingerir apenas 1/3-2/3 do líquido perdido, aumentando a probabilidade de desidratação.

Além da questão da não-funcionalidade do reflexo da sede, também há a diminuição da capacidade dos indivíduos em digerir e absorver alimentos.

Nesse contexto, existem dois fatores muito importantes: a velocidade com que os líquidos chegam ao estômago e são liberados para o intestino delgado (taxa de esvaziamento gástrico) e a capacidade de o intestino delgado absorver o líquido liberado pelo estômago (taxa de absorção intestinal). Assim, para que uma pessoa se beneficie de qualquer nutriente durante o exercício, tal nutriente precisa superar essas duas “barreiras” do aparelho gastrointestinal.

Os aspectos mais importantes na determinação de quanto tempo o líquido consumido permanecerá no estômago são: o volume ingerido e o conteúdo calórico. Quanto maior o conteúdo calórico do líquido ingerido, mais tempo este permanece no estômago. Em relação ao volume, para que a taxa de liberação de seu conteúdo seja ótima, o estômago deve sempre estar com aproximadamente meio litro de líquido (600ml). Volumes menores ou maiores parecem piorar a liberação. Por isso sugere-se a ingestão de certas quantidades de líquido, em intervalos regulares, para manter o estômago com volume “ótimo” ou próximo disso.

A intensidade do exercício também é capaz de influenciar o esvaziamento gástrico e a absorção intestinal. Diversos estudos apontam que, a partir de 80% do VO2 máx, a eficiência desses processos é reduzida. Em exercícios dessa intensidade, quando administramos bebidas às pessoas, é quase certo que estas apresentem náuseas e vômitos.

Uso de bebidas esportivas

As chamadas bebidas esportivas são elaboradas com o objetivo de diminuir ou eliminar os efeitos prejudiciais de “distúrbios” fisiológicos impostos ao organismo pelo exercício. Além da questão da redução de volume plasmático e do aumento da temperatura iinterna (que implicam maior necessidade de H20), o exercício pode reduzir consideravelmente os estoques de CHO e de eletrólitos da musculatura esquelética.

O consumo de carboidratos deve-se à eficácia deste em promover melhorias na performance tanto em atividades com duração maior que 1 hora quanto em atividades compreendidas em intervalos menores de tempo.

O consumo de eletrólitos (principalmente sódio, na forma de cloreto de sódio) visa repor as perdas desses íons por meio da sudorese, embora tal perda exija normalmente um período razoável de tempo para se fazer importante. Isso implica que, na maioria das ocasiões, a presença de eletrólitos nas bebidas justifica-se apenas pelos efeitos positivos que estes (sódio) causam na absorção de glicose/H2O.

Alguns aspectos próprios dos componentes das bebidas esportivas devem ser ressaltados. Sabe-se que acrescentar carboidratos a essas bebidas (que devem ser de no máximo 8%), significa diminuir o esvaziamento gástrico na razão direta do conteúdo calórico.

Água X bebidas esportivas

Uma questão muito presente em relação a bebidas esportivas é saber se elas são mais consumidas que a água pura.

Em atividades com duração superior a 30 minutos, as bebidas esportivas são mais eficazes do que a água, pois:

1 - Até a concentração de 8%, as bebidas são absorvidas tão rapidamente quanto a água pura.

2 - A ingestão de bebidas esportivas contendo CHO-eletrólitos estimula significativamente bem mais a absorção intestinal de fluidos, reduzindo a diurese, em comparação com a água.

3 - A presença de CHO e de eletrólitos nas bebidas proporciona certos efeitos adicionais que favorecem a manutenção da performance.

4 - Fornecem carboidratos, limitando o tempo de duração de exercícios prolongados com intensidade entre 65-85% do VO2 máx.

5 - Quando os indivíduos consomem bebidas esportivas, a percepção subjetiva do esforço é menor.

6 - O sódio aumenta o paladar e a absorção de água no intestino.

7 - Apresentam paladar superior em relação à água, o que encoraja a maior ingestão.

8 - Promovem ganhos de performance em atividades prolongadas e intermitentes.

9 - Promovem a reposição de água e de eletrólitos de modo mais eficiente após o exercício.

Reposição de fluidos depois do exercício

Além da evidente queda de performance e do risco para a saúde, a desidratação também é uma situação invonveniente, pois prejudica a recuperação do esforço.

Quando o indivíduo necessita treinar ou competir novamente em um intervalo relativamente curto de tempo, uma recuperação rápida é particularmente importante.

A reposição de líquidos é uma situação na qual o consumo de bebidas esportivas apresenta evidente vantagem em relação à água pura. A bebida “ideal” para a reposição deve conter concentrações moderadamente elevadas de sódio (e provavelmente algum potássio).

O consumo de bebidas com baixa quantidade de sódio, como a água pura, dilui o plasma rapidamente, eliminando a sensação de sede e aumentando a produção de urina. Essa resposta orgânica acontece antes que o indivíduo tenha a capacidade de recuperar o líquido perdido.

Evite o consumo de bebidas contendo cafeína ou álcool durante o período de recuperação. Embora atuem por mecanismos diferentes, ambas as substâncias causam aumento da diurese, o que sem dúvida não é interessante no momento.

DICAS PRÁTICAS

Hidratação

1- Nunca é cedo demais para começar a beber líquido! Algumas pesquisas indicam que intervalos de apenas 15 minutos são suficientes para que ocorra a desidratação.

2- Consuma 400ml- 600ml de líquido 5-10 minutos antes de iniciar o exercício (evitando-se assim a ação dos mecanismos compensadores do balanço hídrico).

3- Descubra, durante o treinamento, quanto seu organismo perde de líquido. Esse tipo de informação pode ser obtido pela pesagem antes/depois do exercício, além da observação da aparência da urina no período após o exercício. Urina mais abundante e clara é sinal de que o indivíduo está bem hidratado.

4- Defina o que é mais importante no momento do exercício: repor líquidos ou carboidratos.

5- Durante os treinamentos, teste várias bebidas e, nas competições, consuma apenas aquelas com que você está acostumado.

6- Escolha bebidas que apresentem, em sua composição, diferentes tipos de carboidratos, evitando as que só têm frutose (estas bebidas estão associadas a indisposições e a outros problemas gastrointestinais).

7- Bebidas gaseificada (refrigerante) causa mal-estar gastrointestinal (cãibras abdominais, náusea e diarréia) e, por possuir CHO a 10% - 12%, reduz o esvaziamento gástrico.

8- Você mesmo pode preparar sua bebida. Caso escolha acrescentar carboidratos, lembre que 1g em 100ml perfazem uma solução a 1% Também não esqueça que bebidas até 8% apresentam taxas de absorção tão eficientes quanto as de água.

9- Sucos de frutas não são adequados para serem consumidos durante o exercício, pois neles, a concentração de CHO é o dobro da concentração de bebidas esportivas e a de sódio é abaixo da ideal.

10- Tome 150ml – 250ml de bebida a cada 15-20 minutos. Evite beber água pura quando o exercício durar mais do que 30 minutos.

11- Siga o plano de reposição hídrica traçado antes do início do exercício.

12- As bebidas com sódio são muito importante em atividades de ultra-endurance muito prolongadas – triathlon e ultramaratonas, por exemplo – pois o consumo delas impede a chamada hiponatremia (redução considerável de sódio no plasma).

Depois do exercício:

1– Caso você precise realizar outra sessão de exercícios no mesmo dia, é muito importante que a reposição hídrica seja feita com bebidas que contenham sódio (evite água pura).

3- Quando mais cedo você começar seu plano de reposição, melhor, pois, em algumas situações pode demorar mais de 24 horas para que você fique totalmente recuperado

4- Beba três copos (aproximadamente 250ml) de bebidas esportivas a cada, aproximadamente, meio quilo perdido na forma de suor.

5- Fique atento à coloração de sua urina: cor clara significa que você está bem hidratado.

6- Por causa da baixa quantidade de sódio que possuem, refrigerantes/sucos não são ideais para a recuperação.

7- Ambientes frescos são mais eficazes para a recuperação.

8- Para um indivíduo saber quanto de água falta-lhe para um balanço hídrico ideal, ele deve verificar o peso perdido durante o exercício e subtrair 1Kg. O resultado é a quantidade de água perdida, cuja reposição é necessária para retomar o balanço hídrico.

CARBOIDRATOS (CHO)

CHO antes dos exercícios

Dieta da supercompensação

Importante: O indivíduo deve testar a dieta antes de uma competição importante, pois pode conduzir alguns indivíduos à inchaço e cãibras.

Ingestão 3-4 horas antes

Acredita-se que o consumo de uma refeição rica em carboidratos (140-330g), antes do exercício, aumenta os níveis de glicogênio muscular e a performance.

Ingestão 30-60 minutos antes

Ocorre, também, aumento na captação/queima de carboidratos pelo músculo esquelético. Simultaneamente, o aumento na queima de ácidos graxos é atenuado.

Em virtude desses efeitos negativos, várias estratégias foram desenvolvidas para evitar ou reduzir essas alterações metabólicas. Dentre elas, podemos citar:

- Ingestão de frutose

- Ingestão de carboidratos com diferentes índices glicêmicos

- Variação da quantidade de carboidrato administrada.

- Adição de gordura à mistura de carboidratos

- Realização de aquecimento antes do exercício propriamente dito.

CHO durante os exercícios

O consumo de carboidratos durante o exercício aumenta a performace e o tempo total do exercício ou mantém/aumenta o trabalho produzido em um dado período.

Finalmente, o consumo de carboidratos durante o exercício prolongado diminui os níveis plasmáticos de ácidos graxos e parece diminuir a queima de aminoácidos.

Tipo, quantidade e intervalos para o consumo de CHo durante os exercícios

O tipo de carboidrato consumido parece apresentar pouca diferença, em relação a respostas metabólicas/pérformance, quando os carboidratos analisados são glicose, sacarose ou maltodextrina.

As respostas metabólicas provocadas pelo consumo de carboidratos com diferentes formas (sólidos ou líquidos) não são significativamente diferentes.

Determinada taxa de ingestão, no referente à quantidade, é insuficiente para influenciar a performance (13g/h), enquanto outra apresenta efeitos positivos (26 a 78g/h).

Em termos práticos – 600ml a 1200 ml de bebidas esportivas por hora de exercício prolongado é a quantidade suficiente para aumentar a performance.

Recomenda-se que a reposição de carboidratos ( e líquidos) ocorra logo de início e em intervalos regulares.

CHO na recuperação

A restauração do glicogênio muscular é um fator fundamental para o rápido reestabelecimento da capacidade de realizar o exercício de endurance.

PROTEÍNAS

Aminoácidos e fadiga central durante o exercício

Os BCAAs também estão sendo estudados por seus efeitos anabólicos e anticatabólicos.

Especula-se, também, que a suplementação de BCAA possa promover anabolismo de forma indireta, estimulando a liberação de alguns hormônios. Dentre tais hormônios estariam o hormônio de crescimento (GH – ultimamente muito usado como doping), a Insulina e a Testosterona.

Atualmente existem três manobras nutricionais propostas para evitar a fadiga central:

1ª A suplementação de carboidratos durante o exercício (o que diminuiria o uso de BCAA e conseqüentemente sua queda no sangue).

2ª A suplementação com BCAA (para manter ou aumentar a cencentração desses aminoácidos).

3ª Uma mistura balanceada entre carboidratos e BCAA.

Reury Frank Bacurau

Nutricionista

Ética no montanhismo

2011-09-13T13:44:00.000-07:00

Edson Struminski

Engenheiro Florestal, Mestre em Conservação da Natureza;

Discente do curso de Doutorado em Meio Ambiente e Desenvolvimento da UFPR; Montanhista;

Publicado em: Revista Desenvolvimento e Meio Ambiente; diálogo de saberes e percepção ambiental. No 7 2003, pgs: 125 a 134. Curitiba, UFPR

RESUMO

Imagens sobre montanhas e sobre suas ascensões tem tradicionalmente um forte impacto na sociedade, de tal forma que é praticamente impossível ficar indiferente a estas imagens ou às histórias relacionadas a este assunto. Como se explica isto? Neste trabalho serão apresentadas algumas considerações a respeito da relação que os seres humanos mantém com as montanhas. Para entender esta relação utilizarei o conceito de biofilia. A visão que os humanos tem das montanhas variam bastante conforme a cultura e o período histórico em que vivem, gerando diferentes tipologias biofílicas. Esta visão pode modificar-se também individualmente conforme varie o envolvimento da pessoa com a montanha, de modo que transite de uma tipologia para outra. Para exemplificar este caso, procurarei apresentar a trajetória de envolvimento de alguns montanhistas com as montanhas. Finalmente, comentarei como estas tipologias biofílicas modificam aspectos éticos presentes no próprio montanhismo para atender a demandas presentes na sociedade circundante (ou até mesmo influenciaram a sociedade).

PALAVRAS CHAVE: montanhas, montanhismo, biofilia

AFINIDADES HUMANAS COM AS MONTANHAS

Embora as relações humanas com o mundo natural façam parte tradicionalmente dos escritos produzidos pelas mais diversas civilizações, Tuan (1974, 5) foi um dos primeiros autores modernos que procurou sintetizar as afinidades humanas com a natureza através do conceito de topofilia, que seria o “elo afetivo entre a pessoa e o lugar ou ambiente físico”.

Mais recentemente surgiu o conceito mais abrangente de biofilia, que para Magdalena Fernandes da Silva (2002), seria a “idéia da necessidade intrínseca humana do contato com a natureza”, o que explicaria a afinidade humana com certos aspectos naturais. Esta autora parte de um pressuposto naturalista, segundo o qual a própria natureza explicaria este tipo de necessidade, a qual não poderia ser suprida por versões construídas artificialmente.

De acordo com ela, para tornar claro a existência da biofilia, vários autores tem investigado suas formas de expressão através da trajetória humana. Esta autora cita Stephen Kellert (1993), que conseguiu agrupar em nove tipologias biofílicas estas expressões, adaptadas conforme a seguir.

De acordo com esta tabela, percebemos que a biofilia pode expressar valores individuais ou coletivos. Uma determinada fobia pode ser exclusiva de um indivíduo, assim como a instalação de um novo assentamento humano pode ser movido por percepções estéticas e utilitaristas grupais.

Como já pude constatar pessoalmente diversas vezes, a subida de uma montanha sempre muda a perspectiva do ser humano com o seu mundo. De um lado o esforço físico e mental que a ascensão requer, valoriza a pessoa. De outro, a mudança de escala mostra um mundo maior e um ser humano (e suas intervenções na paisagem) mais reduzido. A ascensão de montanhas tem um impacto forte na consolidação de valores biofílicos ou na aquisição de novos valores, conforme veremos a seguir.

QUADRO 1: Tipologia de valores biofílicos

TERMO DEFINIÇÃO FUNÇÃO

Utilitarismo Exploração pratica e material da natureza Sustentação física e segurança

Naturalismo Satisfação com contatos diretos com a natureza Desenvolvimento físico e mental, curiosidade, atividades na natureza

Ecológico-científica Estudos sistemáticos da natureza Busca do conhecimento e compreensão

Estética Beleza física (ideal) da natureza Inspiração, harmonia, paz, Segurança, modelo

Simbólica Uso da natureza para expressões metafóricas Desenvolvimento mental, comunicação

Humanista Sentimentos emocionais profundos a elementos individuais da natureza (árvores, animais) Cooperação, fortalecimento de relações entre grupos, pessoas e animais

Moralista Afinidade, espiritualidade, ética altruismo, solidariedade, proteção

Dominionística Domínio da natureza, conquista, controle físico Coragem, habilidades para subjugar

Negativista Medo, aversão, alienação Segurança, proteção, fobias

Fonte: Kellert, citado por Silva (2002)

Para Tuan (1974, 80), certos aspectos da natureza desafiam o controle humano fácil. É o caso das montanhas, desertos ou mares, que constituem elementos permanentes no mundo humano, quer se goste ou não. Afirma este autor, que a tendência humana é a de responder emocionalmente a estes aspectos da natureza, tratando-os (no caso das montanhas) em uma época como feios e desagradáveis (a abóbada dos demônios), ou como sublimes, divinos (a abóbada dos deuses). Para este autor nos tempos modernos, tem enfraquecido a carga emocional, porém permanece um forte elemento estético nas atitudes para com as montanhas que não pode ser facilmente influenciado.

Este autor considera ilustrativo o caso da montanha como exemplo na mudança da atitude humana com relação à natureza. A montanha e o vale (alto e baixo), são classificados por ele como um dos muitos pares opostos que a mente humana selecionou na natureza (oposições binárias). No início da história humana a montanha era vista como remota, perigosa e inassimilável às necessidades do trabalho diário do homem, em contraposição com os vales ou planícies. Povos em diferentes partes do mundo consideravam a montanha como o lugar onde o céu e a terra se encontravam, o autor cita como exemplos o monte Olimpo na Grécia antiga ou o monte Fuji para os japoneses. Muitas montanhas tem até hoje em seu topo cruzes que simbolizam uma religiosidade extremada e missas são realizadas em algumas montanhas.

Tanto nas civilizações ocidentais quanto nas orientais as atitudes para com as montanhas mudaram com o tempo. Inicialmente o temor se combinava com a aversão, posteriormente passou para um sentimento pelo sublime, depois pelo pitoresco e finalmente para a avaliação moderna das montanhas como recursos recreativos. Na China esta mudança começou a ocorrer já no século 1000, de acordo com Tuan (1974, 82).

Também segundo este autor, no ocidente, até meados do século XVIII era insensível a visão que prevalecia sobre as montanhas. A partir desta época, os poetas da fase romântica começaram a cantar o esplendor das montanhas, que possuiam então uma beleza que era o que mais perto havia na Terra do infinito. A idéia da beleza estética enquadrada dentro do formal e do regular cedia espaço frente à irregularidade e ao aparente caos da natureza.

Tornou-se mais fácil viajar e as montanhas que ficaram mais acessíveis perderam muito da sua aparência proibida. A emoção declinou com a familiaridade. A partir desta época cada vez mais pessoas viajavam mesclando propósitos de lazer e científicos. Desenvolveram-se teorias de que o ar leve e a água pura da montanha era bom para a saúde, levando à construção de sanatórios, hoteis e facilidades turísticas.

No século XIX, o “século das explorações”, muitas montanhas foram subidas pela primeira vez, “conquistadas” pelo homem, tendência esta que permaneceu até o meio do século XX. Passada esta fase de exploração inicial, as montanhas passaram a ser cada vez mais frequentadas, a ponto de que, a partir dos anos 1960 com a constatação geral de que o planeta inteiro sofria o assédio desmedido da ação humana, evidenciou-se também a fragilidade das aparentemente “indestrutíveis “ montanhas. Porém, é um fato conhecido de que a preocupação com o meio ambiente só tomou vulto, porém, devido à crescente degradação ou mesmo ao esgotamento dos recursos naturais. Após a realização de conferências internacionais na década de 1970, a concepção do meio ambiente, até então restrita a aspectos físicos e biológicos, ampliou-se para o meio social, econômico e cultural e para uma interação entre todos estes fatores (São Paulo, 1991).

O ser humano obrigou-se então a assumir o papel de “protetor” da natureza das montanhas que até então mal conhecia, agindo assim como “proprietário da natureza” em benefício desta, ou então, contraditoriamente, achando que por este motivo tinha direito a utilizar os recursos naturais como bem entendesse, provocando sua degradação e chegando, às vezes, ao esgotamento (Scheiner, 1979).

O temor, a religiosidade, o pitoresco, a possibilidade de conquista e do benefício à saúde, além da necessidade de proteção e utilização da natureza são, portanto, sentimentos e sensações que o ser humano carrega hoje de forma mesclada em relação às montanhas e que afloram quando são contempladas paisagens onde estão incluídos elementos montanhosos.

O MONTANHISMO E A MUDANÇA DO PONTO DE VISTA

O título acima apresenta um duplo sentido, de um lado mostrar como o montanhismo muda o ponto de vista do mundo conforme muda a posição (alto ou baixo; segura ou insegura) do praticante desta atividade. Por outro lado procura demonstrar como as sociedades mudam o montanhismo (ou até mesmo foram mudadas por ele).

Uma visão acadêmica desta atividade nós é apresentada por Radlinger et al (1987). Segundo ele, montanhismo pode ser entendido por andar ou escalar em terrenos típicos deste esporte (rocha, gelo, etc) com o propósito de efetuar um trabalho pessoal especial que se vê possibilitado mediante treinamento. Por exigir este treino, para o montanhista, a prática esportiva é a regra, daí subentende-se que trata-se de uma atividade que demanda regularidade e frequência para ser bem sucedida, razão pela qual, Lima (1993), analisando a ocupação de algumas montanhas paranaenses por veranistas, considera que não são todos os que sobem montanha, cumes ou paredes, que são chamados de montanhistas, pois há a necessidade de uma performace regular.

Assim, Calegari (1975), esclarece que o montanhismo é a projeção concreta de um ideal e não simplesmente uma mescla de atividades atléticas, ou o resultado do aprendizado mecânico de certas técnicas. Para este autor, as vitórias obtidas dentro do montanhismo servem como uma prova de que o montanhista se reconhece como pessoa eficiente e capaz de afirmar sua própria personalidade. Trataria-se então, de uma sublimação dos conflitos pessoais. Algo que este autor considera, no entanto, aplicável a qualquer disciplina esportiva, muito embora, em suas pesquisas, tenha percebido um grau menor de agressividade em montanhistas quando comparado a outros atletas de esportes competitivos. Para alguns montanhistas a atividade teria ainda um forte poder simbólico frente a sociedade à qual pertence, pelo fato de poder “olhá-la de cima” e superá-la (de onde se origina o termo “alpinismo social”). Assim, se o ideal do montanhista é “vencer o medo”, “vencer a montanha”, conhecer, auto conhecer-se, cooperar ou outro qualquer, variará conforme a pessoa ou mesmo o momento histórico de uma sociedade, conforme veremos a seguir.

Historicamente considera-se que o montanhismo (alpinismo) iniciou-se com a subida do Mont Blanc, cume mais alto da Europa em 1786. Trata-se de uma data aleatória, mas importante, em função das mudanças que a sociedade europeia vivia, com o surgimento de uma burguesia com mais tempo disponível para o lazer, a desacralização da natureza, o cientificismo e o aparecimento de novas máquinas, entre outras mudanças. O montanhismo surgiu assim como uma atividade esportiva que levou aos extremos o rompimento com tendências negativistas da sociedade (medo, aversão), através de uma prática esportiva regular e realçou praticamente todos os demais valores biofílicos humanos.

A partir da metade do século XIX praticamente todos os países europeus com montanhas importantes (mais a Inglaterra), já tinham suas sociedades ou clubes de montanhismo atuantes, inclusive em outros continentes. Surgiram, então, a literatura e os primeiros periódicos dedicados ao assunto. Também desta época datam as primeiras ascensões importantes nos Alpes (Mazeaud, 1975, 14). Neste momento, o montanhismo foi utilizado dentro e fora do continente europeu com motivos utilitaristas ou científicos (vide a famosa viagem de Humbolt aos Andes) patrocinado por um colonialismo que estava em alta. Ainda assim, muitos montanhistas nutriam individualmente uma visão estética bastante apurada a respeito da montanha. George Mummery, importante representante deste período declarou que: “o verdadeiro montanhista é aquele que quer chegar onde ninguém esteve antes dele, que sente prazer em tocar as pedras que nenhuma mão havia tocado e a quem seduzem as novas ascensões” (Mazeaud, 1975, 15). Esta concepção avançou até meados da década de 1930 e permanece até hoje. Neste período, entretanto, também havia permanecido uma visão moralista acentuada. Um famoso escalador do período, o francês Lionel Terray comenta que nos seus primeiros anos de montanha, a escalada era “uma espécie de arte religiosa, com tradições, hierarquias e tabus. Dentro desta capela, o racionalismo tinha muito pouco lugar” (Terray, 1977, 47). Mesmo assim, este autor declara que “a pratica apaixonante do alpinismo e a ameaça constante do perigo que nos revolve as entranhas são a origem de fortes emoções morais e religiosas e talvez de elevada espiritualidade” (Terray, 1977, 35). Enquanto isto, alemães, italianos e austríacos rompiam este pensamento moralista e iniciavam novas modalidades, como a “escalada artificial” em que os meios utilizados pelos escaladores (grampos, mosquetões) eram utilizados como apoio às ascensões, em contraposição à “escalada livre”, em que os mesmos meios eram utilizados exclusivamente para segurança. A escalada instrumentaliza-se e acirra-se, então o espírito de competição, com a realização de escaladas importantes e dramáticas, que só seriam repetidas no pós-guerra por Terray e seus companheiros.

Isto só pôde ocorrer porque no início do século XX haviam começado a surgir equipamentos mais especializados para a atividade e o próprio montanhismo se especializa. Surgem escaladas em rocha, gelo, altas montanhas (acima de 4.000 metros de altitude). O esporte populariza-se e torna-se acessível ao um número maior de praticantes (Mazeaud, 1975, 16).

No circuito da escalada em rocha surgiu então a concepção de que qualquer parede era expugnável, bastando para tanto aumentar os meios artificiais para seu assalto. Caiu-se então em uma falácia instrumentalista, cujo discurso era “agora estamos vivendo a época das diretíssimas, das alucinantes paredes que saem da vertical” (Bisaccia, 1975), a “rota que um pingo d´água tomaria ao cair da montanha”, segundo ouvi de um montanhista da época. A contradição deste tipo de escalada residia em que, no dizer de um dos seus representantes, “há muitos excelentes escaladores na escalada artificial que são medíocres na livre” (Francesch, 1975).

Representante da geração anterior, que havia rompido com a rigidez moralista da escalada em rocha, Terray dizia que o “melhor da escalada livre é a sensação de encontrar-se sem gravidade, subindo sem trava nenhuma”, ao passo que para ele “ a escalada artificial nos faz sentir exatamente o contrário, movendo-se lentamente e com a ajuda de meios mecânicos” (Terray, 1977, 127).

A escalada artificial teve seu auge durante os anos de 1950, com respingos pelo mundo todo (inclusive no Brasil) até meados da década de 1970. Seu correspondente no chamado “mundo da Alta Montanha” foram as volumosas expedições que acotovelaram-se no maciço do Himalaia após o fim da 2a Guerra Mundial. Na verdade, esta região já vinha sofrendo assédio dominionístico desde a década de 1920, dentro da política colonial europeia, particularmente da inglesa. Durante cerca de 15 anos este país tentou, com todos os meios disponíveis, a ascensão das grandes montanhas da região e, em particular, da mais alta delas, o monte Everest (nome de um militar inglês). As expedições eram aliás organizadas como tarefas militares, envolvendo centenas de pessoas e de recursos. A palavra chave deste período era conquista e só não foi pronunciada devido a limitações tecnológicas que só seriam sanadas após o conflito mundial. De fato, no período entre 1950 e 1960, usando os mesmos meios, o montanhismo de Alta Montanha adquiriu tintas nacionalistas e desempenhou o importante papel de elevar a auto estima dos povos recém saídos da guerra. Assim, todas as montanhas acima de 8.000 metros, as mais altas do mundo, foram “conquistadas”, pela primeira vez por franceses, ingleses, alemães, italianos, etc.

Nos anos 1960, uma nova geração de jovens nascidos após a 2a Guerra Mundial ingressa no montanhismo e, como os demais jovens da sua geração, já não encontra razão nos objetivos traçados pelas gerações anteriores. Inicialmente estes novos escaladores abandonam totalmente a escalada artificial. Para eles, inclusive vias clássicas de escalada livre haviam perdido esta característica em função do uso exagerado de meios artificiais. A escalada livre volta a ser um fim graças ao impulso norteamericano no vale do Yosemite e ao europeu nas paredes areníticas do Elba (Gschwendtner, 1986, 9). Como já havia acontecido no início do século XX, surgiram novos materiais (notadamente o duralumínio) e equipamentos mais especializados para a atividade, derivados da indústria aeroespacial. Em lugar dos pesados grampos de ferro, que tinham que ser introduzidos à força (marteladas) e danificavam a rocha, surgem variados tipos de cunhas de duralumínio (“nuts”, “friends”) que se encaixam “amigavelmente” na rocha e, principalmente, podem ser retirados ao final sem danos, gerando uma escalada limpa (“clean climbing”).

São recuperados valores morais, humanistas e naturalistas, mas principalmente são introduzidos apelos estéticos nas novas escaladas. “Como” escalar passou a ser mais importante do “o que” escalar (Gschwendtner, 1986, 9). Surgem formas de escaladas minimalistas, como a escaladas de “boulders”, onde o uso de equipamento é mínimo.

O boulder possibilitou que um número maior de pessoas pudesse frequentar as montanhas e praticar uma atividade de alta performance, em espaços públicos (não pagos), com um mínimo de equipamento. Houve também o rompimento de uma certa estrutura hierarquizada e formal tradicional do montanhismo, sendo o aprendizado compartilhado de forma criativa e (idealmente) não competitiva, o que virtualmente torna o boulder o espaço mais democrático da escalada. o boulder contribuiu para difundir o conceito da escalada livre, principalmente porque neste tipo de escalada de pequenas pedras os apoios artificiais não tem razão de ser (Struminski, 2003). Pode-se dizer que a principal contribuição que a prática do boulder gerou no Brasil foi combinar este ambiente esportivo democrático com uma forma de escalada livre coexistindo harmoniosamente em ambientes naturais, fortalecendo assim uma ética de escalada naturalista, até então incipiente, cujos efeitos duradouros são sentidos até hoje no ambiente de escalada brasileiro.

Na Europa, um representante desta geração, o austríaco Reinhold Messner, causou impacto ao escalar em solo (sozinho e sem corda de segurança) as paredes que se consideravam então as mais difíceis dos Alpes. Convivendo com uma situação que outros escaladores anteriores como Terray já haviam encontrado, declarou: “eu rechaço as hierarquias, em parte porque sei que as posições dogmáticas estão frequentemente em relação inversa com a capacidade” (Messner, 1995, 209). Em função disto e após ficar incapacitado para a escalada em rocha após lesões nos dedos dos pés, acabou também revolucionando o mundo da Alta Montanha ao realizar escaladas vertiginosas na região do Himalaia (foi o primeiro a subir todos os cumes acima de 8.000 metros, sem oxigênio suplementar). Segundo ele, “para um explorador dos limites, é muito mais importante tornar real uma ilusão que figurar no livro Guiness dos recordes” (Messner, 1995, 115). Messner revela também sentimentos espirituais profundos com relação à natureza das montanhas ao comentar que identifica os deuses com as forças da natureza e que os erros na interação entre os homens e a natureza sempre procedem dos seres humanos (Messner, 1995, 25), o que representa uma forma de biocentrismo.

Sem Messner, a escalada em rocha, no entanto continuou avançando e bifurcou-se em caminhos distintos. De um lado, escaladores e escaladoras (as mulheres passam a ter mais autonomia neste terreno) extremos, que buscam realizar vias difíceis em montanhas de difícil acesso, visando a satisfação estética e o contato com a natureza selvagem (naturalismo). De outro os escaladores (e também escaladoras) desportivos, que também buscam realizar vias difíceis, porém com o risco minimizado pelas proteções fixas em montanhas de fácil acesso. Buscam a satisfação estética da atividade atlética, dentro de uma ótica dominionística (competição). Nos anos 1990 a escalada desportiva levou, em alguns casos, a excessos como a colocação de agarras artificiais (resina) em ambientes naturais, ou ao entalhamento (com talhadeira) da rocha para permitir a criação de novas escaladas, o que caracterizou uma nova falácia instrumentalista. Por outro lado, a escalada desportiva desacralizou (mas também democratizou) definitivamente a montanha, urbanizando e abrindo a um público vasto a possibilidade de praticar a escalada, com a criação dos muros artificiais para treinamento e competições que podem ser montados em ambientes fechados (ginásios, garagens). Já a escalada artificial incorporou os novos equipamentos da escalada limpa e tem realizado vias em linhas (estéticas) cada vez mais difíceis sem deixar traços.

Nos últimos anos, o montanhismo vem perdendo parte dos seus conteúdos anteriores devido a uma exposição na mídia com outros esportes, como surf, skate, paraquedismo, etc, que enfatiza os componentes competitivos (dominionísticos) destes chamados “esportes radicais”, os quais aliás, apelam para uma visão arcaica e nostálgica da natureza.

Como seria de se esperar, atividades de ecoturismo incorporam fácil e alegremente muitos elementos presentes no montanhismo. Uma passada de olhos nos programas oferecidos por agências e operadoras permitem identificar estas diferentes visões biofílicas nos “pacotes” turísticos oferecidos com base em viagens pelas montanhas. Aparecem visões dominionísticas (“uma expedição à França lança o desafio para quem deseja chegar aos 4807 do pico Mont Blanc”); estéticas arcaicas (“paraiso perdido, caminhar pelo leito de riachos que conduzem a cachoeiras de água transparente”), naturalistas (uma maneira diferente de explorar os canions da Serra Geral é caminhar dentro deles, em vez de andar por sua borda”), entre outras (Terra, 2000).

Por outro lado, também recentemente (a partir da década de 1990), surgiram vozes dentro do montanhismo reclamando da degradação ambiental nas montanhas. Surgiram novas instituições internacionais como a Wilderness Mountain ou o Fórum das Montanhas, abrigando montanhistas e pesquisadores com a finalidade de proteger os ambientes de montanhas. Esta nova visão ecológico-científica tem se amparado na experiência e no sucesso dos movimentos ambientalistas e nas pesquisas científicas. Por influência desta visão, o presente ano de 2002 foi eleito pela UNESCO como Ano Internacional das Montanhas. Neste ano foram realizadas expedições em prol do ambiente das montanhas e da paz mundial.

PARA ALÉM DO DISCURSO, A ÉTICA NO MONTANHISMO

Como deduz-se, a ética no montanhismo está estreitamente ligada à visão biofílica que o praticante da atividade tem. Entretanto, como foi visto, dificilmente um grupo de escaladores apresenta uma única visão sobre a atividade. Aliás, historicamente percebe-se que quando uma destas visões é muito predominante caminha-se a passos certos para um situação falaciosa.

Outro dado interessante a se levar em consideração nesta análise é que fala-se muito no meio montanhístico de uma “ética local”, que é aquela que usualmente vigora no presente momento em um determinado lugar de escalada (montanha, escola de montanhismo, maciço de montanhas). Assim, um escalador adepto de uma determinada visão da montanha se vê obrigado a respeitar as regras éticas que vigoram nos diferentes locais por onde passar, sob pena de ser execrado. Por outro lado, uma ética local excessivamente fechada pode levar à estagnação da atividade.

Quando estas regras são rompidas surgem atritos e pode-se assistir o fechamento de um grupo em torno da sua ética predominante ou o redirecionamento para a ética da nova visão apresentada. Messner é enfático ao afirmar que seu estilo revolucionou o montanhismo e que sua atividade se desenvolve à margem de normas éticas (Messner, 1995, 23), apenas para afirmar, mais adiante, que seu novo estilo “era mais rápido, elegante, ético” (Messner, 1995, 26). Esta aparente contradição se explica pelo fato de que este montanhista estava rechaçando uma visão dominionística, com sua ética particular e partindo para outras visões da montanha, onde “o montanhismo de conquista deve desaparecer. Já não tem nenhuma justificativa” (Messner, 1995, 13). Efetivamente este modo de fazer o montanhismo de Messner (os meios são mais importantes que os fins) influenciou radicalmente os montanhistas que vieram a seguir.

No entanto, outro aspecto importante e complicador a observar é que a partir dos anos 1980 a mídia passa a ter papel importante nas atividades do montanhismo. Assim, parte do estrondoso sucesso que o importante montanhista Messner obteve se deve a financiamentos e patrocínios derivados de sua superexposição na mídia, entidade sabidamente cercada de regras, hierarquias e tabus, portanto com uma ética própria (os fins justificam os meios?). Montanhista bem sucedido, Messner criou escola e foi autor de diversos livros de aventura, onde difunde seu estilo que mescla valores morais, humanistas, naturalistas e estéticos, juntamente com conceitos que procuram “fazer aplicável à direção de empresas as experiências do alpinismo extremo” (Messner, 1995, 9). As palavras soam estranhas, mas o fato de um montanhista transitar com desenvoltura na montanha com uma ética e na sociedade com outra se explica, então, por serem ambientes diferentes. Para seus (inúmeros) críticos, o montanhista rebate explicando que seu objetivo é estimular a criatividade nas pessoas, e que apesar de pertencer a uma sociedade de bem estar democrática e universal, “eu não funciono somente agregado a esquemas de caráter econômico” (Messner, 1995, 245).

Montanhista bem sucedido Messner criou escola e seu estilo transpassou para montanhistas de diversos países. No Brasil o conhecido montanhista Waldemar Niclewicz revela estes mesmos pendores, porém os títulos de alguns de seus livros (“Tudo pelo Everest” e “Diário de uma vitória, a conquista brasileira da montanha mais alta do mundo”) revelam também valores dominionísticos que transparecem, como em: “superei o recorde sul-americano de altitude em 500 metros, mas para muitos só a vitória interessa” (Niclewicz, 1993, 165). Também inserido na mídia, Niclewicz relata que dilemas éticos não chegam a afetar seus objetivos. Instado a enviar uma carta de apresentação da Federação Brasileira de Montanhismo para poder ingressar em uma expedição comercial ao Everest, o montanhista comenta que tal Federação inexiste e portanto “peço desculpas aos partidários da ética esportiva: falsifiquei a carta de recomendação. Bem, tudo pelo Everest!” (Niclewicz, 1993, 11). Na verdade, como foi visto, dentro dos valores defendidos pelo montanhista (novamente os fins justificando os meios?) não há efetivamente deslize ético, pois o que importa é a conquista da montanha. Portanto, no caso de Niclewicz, seguramente estes valores são ainda bastante comuns e aceitáveis na sociedade circundante, que tem patrocinado seguidamente suas novas viagens. Somente dentro desta ética Niclewicz pode ser avaliado.

Outro fator complicador é que mesmo montanhistas com visões antagônicas podem eventualmente escalar juntos. Alexandre Portela, importante escalador brasileiro com visão naturalista comenta que para ele “a mais pura e honesta forma de se escalar uma montanha, depois da escalada solo, é faze-la com seus próprios meios, sem carregadores ou pré equipamento da via” (Portela, 2002). Do ponto de vista estritamente discursivo, o fato de que Portela, juntamente com outros montanhistas de mesma linha de valores tenham participado com Niclewicz de expedições a diversos lugares do mundo deve, portanto, ser explicado por outros motivos, que não suas visões pessoais sobre as montanhas explicitadas em seus escritos. Como foi dito, os montanhistas costumeiramente possuem mais de uma visão biofílica sobre a montanha, não sendo portanto totalmente incompatível a reunião de pessoas com diferentes visões no mesmo grupo, muito embora atritos possam surgir. Padilla (2002), agregou vários relatos de ex-companheiros de Niclewicz em uma matéria onde o que transparece são fundamentalmente conflitos éticos, de visões diferentes sobre a escalada de montanhas.

Evidentemente estes tipos de conflitos éticos não são privilégio dos montanhistas nacionais. Para expor e acentuar a polêmica, em 1997 surgiu o livro “No ar rarefeito”, de Jon Krakauer que narra uma tragédia que aconteceu no Everest em 1996, com a morte de 9 participantes de cerca de 30 expedições (um terço delas comerciais). Comenta Jean-Claude Razel (1998), que os equipamentos de montanhismo estão mais leves, resistentes e seguros, derrubando barreiras psicológicas que impediam o acesso de maior número de pessoas a ambientes reservados anteriormente a uma elite de excepcionais montanhistas. Ele ressalta que a tragédia em si não bastaria para tornar o livro sucesso mundial de vendas e sim os fatos narrados de forma crua e inédita (para quem não conhece o assunto), tais como: a rivalidade entre as expedições, a falta de experiências dos participantes, a pressão comercial que sofrem os guias (principalmente dos clientes que pagavam entre 20 e 65 mil dólares para chegar ao topo), falta de companheirismo.

Se como diz Razel (1998), o livro de Krakauer lança uma ducha fria naqueles que acreditavam que o montanhismo fosse uma atividade humana onde reinasse o altruísmo e o companheirismo, ao mesmo tempo lembra que o Everest (e por extensão as demais montanhas) “foi teatro inesperado da comédia humana. No final das contas, o roteiro é bem dosado entre nobreza e mediocridade, alegria e tristeza, façanha e morte. Sem dúvida outros capítulos serão escritos”.

Apesar deste cenário nem sempre agradável, esta visão mais humana do montanhismo não desapareceu. Croso (2002), ao entrevistar os montanhistas Paulo e Helena Coelho colheu deles a declaração humanista de que “o que ameaça o montanhismo é o individualismo exacerbado de alguns, que colocam em risco a natureza e a convivência equilibrada entre as pessoas”.

Na mesma linha Du Bois (1990), outro montanhista brasileiro apresenta uma ética humanista que consiste em ”respeito à montanha e às pessoas que frequentam a montanha”, o que para ele poderia representar uma garantia de que não ocorreriam danos ao ambiente ou conflitos durante a prática esportiva do montanhismo. Uma reação ao individualismo exacerbado.

CONCLUSÃO

Sendo montanhista há mais de vinte anos, posso dizer que o assunto ética no montanhismo tem sido, desde sempre, foco de discussões, transformações, revoluções e acomodações, até que um novo ciclo se repita. É um assunto infindável em função das diferentes visões que os praticantes desta atividade tem sobre o assunto, como foi visto ao longo deste trabalho.

Assim, este trabalho teve grande utilidade para mim pois permitiu que eu me colocasse externamente ao assunto e visse as diferentes visões que foram produzidas a respeito do montanhismo ao longo do tempo, razão pela qual não se fez aqui um trabalho de ética normativa (que envolveria julgamento de valores dos montanhistas) e sim de ética discursiva (apresentação dos diferentes valores). Devo dizer também que já partilhei de diversas destas visões ao longo da minha trajetória de montanhista e muitas delas ainda permanecem comigo quando frequento as montanhas. Desta forma acho difícil falar em “evolução” do pensamento do montanhismo, pois diferentes formas de pensar podem conviver e determinar resultados similares na montanha, melhores em um momento, piores em outro, principalmente porque na montanha as condições ambientais variam muito e, portanto, fatores subjetivos fazem grande diferença. De qualquer modo a atividade continua indo muito bem, obrigado e os feitos das novas gerações continuam crescendo.

Obviamente esta conclusão a respeito das tipologias e dos valores biofílicos e do seu partilhamento simultâneo por diferentes pessoas ou grupos sociais não se aplica exclusivamente ao montanhismo e sim à sociedade como um todo, razão pela qual este trabalho tem sua utilidade. Poderia-se estar falando de arquitetura de interiores, construção de barragens, educação ambiental, enfim qualquer tema que relacionasse sociedade e natureza.

Assim, se alguma das declarações dos diferentes montanhistas causou impacto aos leitores deste artigo foi porque mexeu com suas emoções, com seus próprios valores biofílicos. Acredita-se então que este trabalho teve êxito.

Acredito que compreender e respeitar melhor os valores inerentes a cada uma destas visões que os seres humanos tem em relação com a natureza (o que aliás me parece uma visão humanista) poderá ser útil para o desenvolvimento das minhas próprias atividades daqui por diante.

O autor agradece, portanto, a qualquer contribuição que possa receber para o aprimoramento deste trabalho.

GLOSSÁRIO

Grampos: peça metálica em forma de “P”, introduzida a marteladas em fendas da rocha (grampos de fenda), ou comprimidos em furos previamente realizados com talhadeira na rocha (grampos de compressão). Em geral não são retirados após o fim da escalada.

Mosquetões: elo metálico (em geral de ligas leves como o duralumínio) de alta resistência ao impacto, por onde desliza a corda do escalador, servindo para ligar a corda aos elementos de segurança (“nuts”, “friends”, grampos, etc).

“Nut”: cunhas metálicas (duralumínio, cobre, etc) que encaixa-se nas fendas, podendo-se retirar após o fim da escalada.

“Friend”: artefato mecânico com molas que exerce pressão sobre as paredes opostas das fendas podendo-se retirar após o fim da escalada.

Agarras artificiais: peças feitas de resina plástica, moldadas para confecção de apoios utilizados em muros artificiais para treinamento.

“Boulder”: escalada de pequenos blocos de pedra de pequeno tamanho (cerca de 5 m de altura), com uso de um mínimo de equipamento.

BIBLIOGRAFIA

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CROSO, F. Na parede com Paulo e Helena Coelho. In: São Paulo, Headwall, a.1 n. 3, 2002, p. 18-19.

DU BOIS [Edson Struminski]. A “new” escalada artificial. In: Curitiba, Red Point, , n. 9, 1990, p. 2-3.

FRANCESCH, P. La progresión com medios artificiales. In: ZOTTO, G. (org). Alpinismo moderno. Barcelona: Editorial Hispano Europea, 1975, p. 283-312.

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PORTELA, A. . Corazón Caliente, brasileiros na Patagônia In: São Paulo, Headwall, a.1 n. 3, 2002, p. 39-45.

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SCHEINER, T.C.M. Sobre turismo e visitação em parques nacionais. In: Rio de Janeiro, Ciências Humanas, FGV, n. 10, 1979, p.12 - 20.

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TUAN, Y. Topofilia, um estudo da percepção, atitudes e valores do meio ambiente. São Paulo: DIFEL, 1974.

Erros comuns em escalada

2011-09-11T20:19:00.000-07:00

01. Uma má comunicação entre os escaladores pode levar o segundo da cordada (segurador) a soltar a segurança do guia antes do tempo. O guia então se pendura na corda esperando que a mesma esteja travada e despenca. Neste caso a comunicação entre os membros da cordada é essencial.

02. O guia cai e o segurador, desatento, deixa a corda correr até o guia bater no solo. Isso não é difícil de acontecer, principalmente quando o guia está em algum ponto entre a primeira e a segunda proteção da via e o segurador deixa a corda com um folga muito grande.

03. O participante dá segurança muito afastado da base da via e é arrastado contra a parede com a queda do guia, adicionando mais corda a queda do mesmo, causando ferimentos no segurador e, possivelmente, a queda do guia até o solo.

04. O segurador conecta o aparelho de segurança de maneira equivocada e não consegue deter a queda do guia. Acidente muito comum com freios automáticos. Check sempre!

05. O guia esquece de completar o nó de encordamento. Uma vez começado um nó, não permita que nada te distraia até que você tenha terminado o nó. Então confira se está tudo certo.

06. O guia tem uma queda descontrolada. Tente manter uma posição estável ao cair e afaste a corda de suas pernas.

07. O guia ou participante esquece de fazer a segunda passada na fivela da cadeirinha. Verifique sempre!

08. O guia passa a corda erradamente pelo mosquetão de gatilho curvo da expressa e, ao cair, a corda desclipa. Preste atenção no sentido da passagem corda nos mosquetões. Use mosquetões com trava nos pontos cruciais.

09. O mosquetão é solicitado no exato momento em que o gatilho está aberto e se parte. Tome cuidado na hora de posicionar os seus mosquetões e troque-os quando estiverem extremamente usados.

10. A corda desconectou do top rope. Use sempre mosquetões com trava ou dois sem trava posicionados um contra o outro.

11. O guia é baixado, em top rope, com a corda deslizando por dentro de uma fita e não de um mosquetão. Consequência: corte da fita.

12. A outra ponta da corda escapa pelo freio do segurador enquanto baixa o guia, levando-o ao chão. O simples encordamento do segurador ou nó na ponta da corda evitaria este indesculpável erro.

LONG, John. Advanced Rock Climbing

Dicionário do montanhista

2011-09-11T20:13:00.000-07:00

AGARRA - Ponto de apoio.Saliência ou reentrância de rocha utilizada para apoiar pés e mãos nasascensões em livre.

À FRANCESA - Estilo de ascensão, derivada da técnica deglaciar, onde os membros da cordada escalam simultâneamente. Técnica muitoutilizada em vias fáceis, onde o risco de queda não é iminente.

ANCORAGEM - Ponto de segurançanatural ou artificial. Local onde o escalador conecta os mosquetões ou fitas.

ANORAK - Abrigo paraintempéries. Nome derivado dos abrigos dos pescadores noruegueses.

ARESTA - Quina.

ARTIFICIAL - Método deprogressão com meios mecânicos utilizados em lances difíceis de passar emlivre.

ASCENSOR - Aparelho oublocante mecânico que permite a ascensão por uma corda fixa.

AUTO-SEGURANÇA - Fita, com ousem regulagens, que o escalador leva preso à cadeirinha para conectar-se aalgum ponto de ancoragem para descansar ou fornecer segurança à alguém.

BALLS - Tipo de slidding nut muito usado em escaladaartificial.

BALDINHO - Gíria que significaser baixado por alguém desde um ponto de segurança instalado mais acima.

BIG WALL - Parede grande comvias multi-enfiadas. Leva dias para ser escalada !

BONG - Equipamento móvel deancoragem em forma de cunha.

BOULDER - Pedra pequena (menorque 5m). Nome da cidade do Colorado - USA onde surgiu este tipo de escalada quenão necessita mais do que um par de sapatilhas, um saco de magnésio e um crashpad para ser praticada.

BOTE - Movimento dinâmico ondeo escalador perde, por alguns instantes, o contato com a rocha. Muito utilizadopara atingir um ponto de apoio distante. Geralmente precedido da queda do guia.

BROCA - Equipamento paraperfuração da rocha. Usada para instalar proteções fixas ou cliffs durante umaescalada artificial.

CABO - Corda.

CADEIRINHA - Arnês de cintura.Cinto de segurança que assegura o escalador em caso de queda.

CAPACETE - Equipamento deproteção.

CERVEJA - Líqüido rico emcarboidratos consumido em grande quantidade após uma escalada.

CHAPELETA - Proteção fixautilizada para conectar os mosquetões durante uma escalada. É instalada narocha com parabolts ou chumbadores de expansão.

CLEAN CLIMB - Tipo de escaladaque surgiu na década de 70 no Yosemite National Park - EUA. O objetivo destamodalidade é utilizar somente equipamentos móveis de segurança para nãodanificar a rocha.

CLIFF HANGER - Gancho metálico que é utilizado peloescalador durante a instalação de proteções fixas ou para passar lances deescalada artificial.

CLIMB - Escalar. Nome derevista.

CONQUISTA - Abertura de umanova via de escalada.

CORDA - Equipamento básico deescalada.

CORDADA - Nome dado à dupla,trio ou equipe de escaladores unidos pela corda.

CORDELETE - Corda de diâmetromenor (4 a 8 mm). Utilizado para montar sistemas de segurança,ascender pela corda fixa, ...

COSTURA - Ato de passar a cordaem algum ponto de segurança, fixo ou móvel, instalado na parede.

CRUX - Lance mais difícil deuma via de escalada.

CROQUI - Mapa.

DIEDRO - Formação da rochaonde duas paredes se encontram em ângulo. Pode ser fissurado ou não.

DINÂMICO - Movimento lançadoem direção a um ponto de apoio distante com o objetivo de dominá-lo.

ENCADENAR - Guia toda uma viasem queda. Colocar movimentos de escalada em seqüência.

ENFIADA - Distância percorridapelo guia entre a base e um ponto de reunião ou entre dois pontos de reunião.Via de regra a maior enfiada possui 50 metros.

EQUIPO - Equipamento.

ESCALANDO - Aviso dado aosegurador indicando que se vai começar a escalar.

ESPORTIVA - Escalada menor que50m (uma enfiada) onde o objetivo não é o cume e sim passar o crux de uma via.

ESTRIBO - Escadinha de fita oucom degraus de alunínio, muito usado em escaladas artificiais.

EXPRESSA - Nome dado aoconjunto: Mosquetão D + fita tubular costurada (em forma de sandwich ou anél) +mosquetão D curvo.

FITA TUBULAR - É uma fita emforma de tubo. Possui grande resistência mecânica e contra a abrasão.

FISSURA - Fenda estreita.Fenda de dedos.

FLASH - Encadenar uma via naprimeira tentativa sem obter informações prévias sobre a mesma ou mesmo ver amovimentação de outro escalador.

FREE-CLIMB - Escalada livre.Marca espanhola de sapatilhas.

FREIO - Equipamento usado pararapel ou segurança na escalada.

FRIEND - Equipamento móvel degeometria variável.

GOROROBA - Rango de montanhaem que usamos os ingredientes que estiverem à mão.

GRAU - Graduação. Nível dedificuldade de uma via que, no brasil vai de 01 a 12.

GRAMPO - Ponto de ancoragemfixo, em forma de P, que antigamente era utilizado em vias de escalada emrocha.

GRAMPEAÇÃO - Trabalho decolocar grampos ou chapeletas na rocha.

GUIA - Responsável pelo grupo.O que vai na frente em uma enfiada de corda.

HEAD-LAMP - Lanterna providade elásticos que é facilmente fixada no capacete dos montanhistas deixando,assim, as suas mãos livres.

IMPERMEÁVEL - Que não passaágua.

ISOLANTE TÉRMICO - Espécie decolchão de borracha sintética inflável, ou não, utilizado sob o saco de dormir.Impede que o montanhista não perda calor com o solo.

JUMAR - Famosa marca deascensores mecânicos suiços.

JUMAREAR - Ascender pela cordafixa utilizando Jumares.

LACA - Espécie de placa que sedescolou da rocha principal. Pode ou não ser utilizada como ponto de apoiodurante a progressão.

MAGNÉSIO - Carbonato demagnésio leve. Pó utilizado por ginástas e montanhistas para manter as mãossecas.

MALÁRIA - Estado de apatia queenvolve o escalador quando o mesmo se encontra longe das rochas.

MANHONE - Tipo de freioutilizado somente para rapelar. Seu nome deriva do famoso escalador italianoGuido Magnone, seu inventor.

MEPA - Modalidade de escaladaque significa: Máxima Eliminação de Pontos Artificiais.

MEPAR - Ato de passar emnatural, lances de escalada artificial.

MICROAGARRA - Agarra menor que1 cm.

MOCHILA - Equipamento básicopara carregar toda a tralha que um montanhista necessita.

MOCHILA DE ATAQUE - Mochilapequena (< 50 litros) utilizada para carregar apenas os ítensindispesáveis para a escalada de um dia.

MOSQUETÃO - Elo de traçãolongitudinal. fabricado em alumínio, os mosquetões servem para conectar a cordae outros equipamentos nos pontos de ancoragem dos sistemas de segurança.

NATURAL - Escalar usandosomente as agarras naturais da rocha.

NEGATIVO - Trecho da rocha quepossui mais de 90º de inclinação em relação ao solo.

NUT - Equipamento de segurançamóvel, de geometria fixa, em forma de cunha.

OITO - Nó de encordamento.Equipamento versátil para segurança e rapel.

ON SIGHT - Mesmo que "àvista". Ato de encadenar uma via logo na primeira tentativa.

P - Tipo de grampo, inventadopelo ferreiro de Teresópolis Teixeira Guimarães para viabilizar a conquista doDedo de Deus.

P.A. - Apelido dado aos tênisde escalada derivado do nome de seu criador Pierre Alain.

PEDRA - Aviso gritado peloguia ou membro da cordada avisando que qualquer coisa vem caindo.

PERLON - Marca comercial registradana Europa para o filamento de nylon nº 06 usado nas cordas dinâmicas deescalada.

PILE - Polar. Apelido para oagasalho de fleece do tipo non-pilling.

PINK POINT - Ato de encadenaruma via, sem quedas, com as expressas já instaladas nos pontos de ancoragem.

PITON - Equipamento móvel, degeometria fixa, de vários formatos que são martelados para o interiro dasfendas.

PONTO DE REUNIÃO - Local ondeo guia deve parar e fornecer segurança para os seus companheiros.

PRUSSIK - Nó blocantebidirecional. Seu nome deriva de Karl Prussik, seu inventor.

PRUSSICAR - Ascender pelacorda fixa utilizando nós de prussik.

PUNHO - Suporte para a brocamanual.

QUEDA - Aviso dado pelo guiade que está prestes a cair ou caindo.

RACK - Nome dado aos suportes da cadeirinha onde oescalador distribui seus equipamentos

e deixa-os prontos para serem utilizados.

RAPEL - Técnica de descer pelacorda simples ou dupla.

RECOLHE - Recolher corda.

REGRAMPEAÇÃO - Grampearnovamente.

RED POINT - Termo popularizadonos anos 60 por John Baccar. Cor do ponto que o mesmo fazia discretamente nabase da vias encadenadas após várias tentativas, sempre saindo da base sacandoas expressas. Método de treinamento.

RETESA - Alerta passado aosegurador para diminuir a quantidade de corda disponível.

RETINIDA - Corda de 10 mm levada a reboque pelo guia para subir e baixarequipamentos para os demais membros da cordada.

ROTA - Via de escalada.

ROUBADA - Problema.

SACO DE DORMIR - Equipamentoindispensável para se passar uma noite confortável.

SALOPETE - Roupa. Espécie demacacão utilizado em escaladas de alta montanha.

SLCD - Spring Loaded Caming Device. Equipamento móvel de geometria variável. Ex: Friendfabricado pela empresa Wild Country.

SLID NUT - Equipamento móvel,de geometria variável. Possui duas cunhas sobrepostas e deslizantes.

SOLITÁRIO - Autoassegurado.Método avançado para escalar sozinho, fazendo a sua própria segurança.

SOLO - Maneira de praticar aescalada sozinho e sem equipamento de proteção em caso de queda.

TETO - Paralelo ao solo.

TRADICIONAL - Estilo deescalada indicando que se subiu uma via sem mudar em nada o método utilizadopelos conquistadores.

THREE-CAM - Equipamento móvelde geometria fixa.

TRILHA - Caminho demarcado.

TOP ROPE - Método de segurançaonde a corda, conectada na cintura do escalador, passa por um ponto deancoragem no topo da parede e passa pelo freio conectado na cintura dosegurador. Método muito utilizado para o treinamento em academias de escaladainddor ou para estudar os movimentos em vias de escalada em rocha.

UIAA - União Internacional dasAssociações de Alpinismo com sede em Genebra - Suíça.

VARIANTE - Via alternativa queparte de uma via tradicional.

VIA - Rota de escalada.

Última atualização:

19/11/2003

Colaboradores:

Flávio Daflon

Rudah Azevedo

Mais colaborações poderão serenviadas através do e-mail: contato@mundovertical.com

Os boulders e as vias + duras do mundo

2011-09-11T19:55:00.000-07:00

Boulders

BOULDER / GRAU / LOCAL / ANO / QUEM MANDOU PRIMEIRO

VIVA LA EVOLUTION / V15 / Alm - Austria / 2002 / Bernd Zangerl

DREAMTIME / V15 / Cresciano - Suiça / 2000 / Fred Nicole, Bernd Zangerl, Dave Graham & Chris Sharma

BANSHOUSHA / V15 / Ogawayama Crystal Slab - Japão / 2001 - Tokio Muroi

BLACK EAGLE / V15 / Rocklands - África do Sul / 2002 / Fred Nicole

WALK AWAY / V15 / Fairy Steps - Reino Unido / 2002 / John Gaskins

VIVA LA EVOLUTION / V15 / Magic Wood - Suiça / 2002 / Bernd Zangerl

EMOTIONAL LANDSCAPES / V15 / Maltatal - Austria / 2002 / Klem Loskot

GOSSIP / V15 / Frankenjura - Alemanha / 2002 / Markus Bock

Vias

VIA / GRAU / LOCAL / ANO / QUEM MANDOU PRIMEIRO

AKIRA / 12b (5.15b) / Charante - França / 1995 / Fred Rouhling

ORUJO / 12a (5.15a) / Malaga - Espanha / 1998 / Bernabé Fernandes

REALIZATION / 12a (5.15a) / Ceüse - França / 2001 / Chris Sharma

LA RAMBLA / 12a (5.15a) / Siurana - Espanha / 2003 / Ramón Juliá

ACTION DIRECTE / 11c (5.14d) / Frankenjura - Alemanha / 1991 / Wolfgang Güllich, Alexander Adler, Iker Pou, Dave Graham e Christian Bindhammer

BAIN DE SANG / 11c (5.14d) / Saint Loup - Suíça / 1993 / Fred Nicole, François Nicole, Fred Rouhling, Cédric Bersandi, David Houhl e Josune Bereziartu

NORTHERN LIGHT / 11c (5.14d) / Kilnsey - Reino Unido / 2000 / Steve Mclure

HUGH / 11c (5.14d) / Eaux-Claires - França / 1993 / Fred Rouhling, Alessandro Lamberti, Pierre Bollinger

IM REICH DES SHOGUN / 11c (5.14d) / Tüfleten - Suiça / 2000 / Eric Talmadge

IÑI AMERIKETAN / 11c (5.14d) / Baltzola - Espanha / 2002 / Rikar Otegui

PS: Favor avisar se a lista estiver desatualizada!

A verdadeira história do rappel

2011-09-11T19:52:00.000-07:00

O homem, desde os primórdios, buscou nas montanhas e colinas a sua segurança e seu alimento. Mas logo a curiosidade também o motivou a subir mais.

A escalada moderna começa ...

Começamos a falar de escalada após a conquista do Mont Blanc, em 1786, por Jacques Balmat e pelo Dr. Paccard. Nesta época, diferentemente do que vemos hoje, não havia nenhuma distinção entre modalidades de escalada. Isto acontece somente após a disputa entre Paul Preuss (1886-1913, Alemanha) e Hans Dülfer (1892-1915, Alemanha) que se transforma na primeira cisão do esporte. De um lado Preuss preconiza a utilização de pítons somente para a segurança do escalador, enquanto Dülfer, um adepto de técnicas mais modernas, que permitam empurrar os limites da escalada. Foi Dülfer que propôs a primeira classificação de montanhas em uma escala de dificuldades que foi posta em prática, após a sua morte, durante a primeira guerra mundial, em 1926. Ele inventou, também, uma técnica de descida que é denominada Dülfersitz. A diferença das correntes de pensamento se explica pela vontade de uns em respeitar a rocha, e engajar mais o corpo do que ferramentas na conquista das alturas, enquanto outros procuram os caminhos mais diretos de conquista do cume com a ajuda de todos os meios disponíveis, e as vezes, abrindo vias nas encostas mais escarpadas.

A escalada livre conheceu seu apogeu nos anos 70 graças, entre outros, a Reinhold Messner (nascido em 1944 na Alemanha) que conseguiu ascensões espetaculares a cumes de mais de 8000 m de altitude. O gosto pelo esforço, a vontade de desafiar a natureza e as leis da física transformaram a escalada não mais em um meio, mas em um fim em si mesmo. Hoje, devido a multiplicação das escolas de escalada, suas filosofias e seus adeptos, ela se pratica de diferentes formas, tais como a escalada livre e a escalada esportiva. Esta última integra uma noção de competição onde não mais vencer a rocha é o objetivo, mas sim, conseguir o melhor tempo entre os competidores em uma via já estabelecida. Hoje a escalada esportiva é praticada tanto indoor quanto outdoor.

A técnica do rappel foi inventada em 1879 por Jean Charlet-Stranton e seus companheiros Prosper Payot e Frederic Folliguet durante a conquista do Petit Dru, paredão de rocha que lembra um obelisco, coberto de gelo e neve, perto de Chamonix. Ele descreve os momentos do nascimento do rappel da seguinte forma, descendo depois da conquista do cume:

"Não era cômodo para os dois primeiros e difícil para o último (...) eu enrolava a minha corda em volta de uma saliência da montanha, e por outro lado, eu a tinha vigorosamente fechada em minha mão, pois se ela viesse a escapar de um lado ela seria retida do outro. Enfim, o segundo, uma vez descido, era necessário que o último fizesse sozinho a descida perigosa. Assim eu procedia: Se uma saliência me permitia eu passava a corda dupla em sua volta, eu lançava à meus dois companheiros abaixo as duas pontas que eles deviam ter nas mãos antes que eu começasse a descer. Quando eu era avisado que eles tinham as pontas da corda em mãos eu começava a deslizar suavemente ao longo da rocha segurando firmemente a corda nas duas mãos. Eu era recebido pelos meus dois companheiros que deviam me avisar que eu havia chegado a eles, pois nem sempre era possível ver o que havia debaixo de mim. Descendo de costas eu me ocupava unicamente em segurar solidamente a corda com minhas duas mãos, sem ver onde eu iria abordar. Quando chegava perto de meus companheiros eu puxava fortemente a corda por uma de suas pontas e assim a trazia de volta para mim (je tirais vivement par ses bouts la corde qui, on se le rappelle....). Em duas ocasiões nós tivemos que renunciar a tentativa de recuperá-la, ela estava presa em fendas nas quais a corda penetrou muito profundamente. Neste dois lugares, pude estimar, deixamos 23 m de corda ... (tradução livre)"

Imaginem a descida sendo feita em uma corda de fibra natural, molhada após o contato com o gelo, raspando pelas rochas, sem freios mecânicos, ...! Com coragem, experimentação e com o preço de algumas vidas muitas técnicas foram desenvolvidas. Rappel é a técnica de recuperar a corda para que ela possa ser novamente utilizada no processo de descer de uma escalada. Simples técnica ou esporte, que o rapel sirva para que possamos aproveitar a natureza de forma segura e fazer amigos.

Oswaldo e Zilan

Para saber mais:

http://www.alpinisme.com:80/fr/histoire/index.htm

Charles Gos - La nuit des Drus - 1929

Guide Vallot - 1932

Pierre Vallain - Alpinisme et Competition - Juillet 1935

Yannick Seigneur - A la conquête de l'impossible - 1977

Gérard Devouassoux - Le souffle de la montagne - ?

René Desmaison - La montagne a mains nues - ?

Gilbert Gardes - Histoire monumentale des deux savoies - 1996

Regras de mínimo impacto em vias de escalada

2011-09-11T19:28:00.000-07:00

1. Durante a ascensão faça o possível para reduzir os danos sobre a vegetação. Quando existir a opção, escolha sempre descer caminhando, pois o rapel é bastante impactante. Se após uma ascensão, se o rapel for inevitável, procure não realizá-lo emendando duas cordas, caso exista esta opção.

2. Por se tratar de uma prática bastante danosa à vegetação de parede, evite a prática exclusiva de rapel nos centros tradicionais de escalada.

3. Evite abrir novas vias utilizando perfuradores automáticos. A facilidade que estas ferramentas propiciam tem levado à abusiva colocação de grampos e à uma precipitada abertura de vias. O maior esforço exigido pela colocação de proteções fixas utilizando perfuradores manuais, em geral, leva a uma maior reflexão a respeito da validade e da qualidade da mesma.

4. Evite limpar, arrumar ou aglomerar-se na base das vias.

5. Utilize as trilhas existentes. Não utilize ou abra atalhos, mesmo que isto o faça percorrer um trajeto maior.

6. O compromisso com o baixo impacto em uma via não se refere somente ao ato da abertura, que deve ser feita em linhas sem vegetação, ... Neste sentido, as conseqüências das repetições e das descidas futuras devem também ser pensadas. Por exemplo: se numa parede com vegetação, deixarmos uma via bem equipada, com possibilidade de rapel, e ainda juntarmos a facilidade de acesso, temos que pensar que as repetições serão muitas, bem como as descidas pela via. Assim, pouco vai sobrar daquele cuidado inicial de não remover a vegetação durante a abertura.

7. Ao abrir uma nova via explore bem o potencial oferecido pelas vias já existentes no setor. Conheça um pouco da história destas vias, consulte guias publicados ou com os escaladores locais mais experientes. Isto pode evitar que se cometa alguns equívocos como: abertura de variantes medíocres, vias banais atravessando vias clássicas, ...

8. Não promova e não participe de grupos de mais de 6 escaladores. Grandes grupos causam grande impacto nas trilhas e nas vias de escalada. Aprecie o aspecto reflexivo e contemplativo da montanha que só possível longe da multidão.

9. Não instale chapeletas em excesso. Use proteções móveis. Não instale agarras artificiais na rocha. Não quebre ou cave agarras. Não faça pinturas, pichações ou outras marcações na parede.

10. Leve todo o seu lixo de volta.

11. Certas paredes já não comportam mais vias sem que ocorra a destruição da vegetação em larga escala. Esta situação, além de uma mesquinha sensação de orgulho para os autores, não acrescenta nada de positivo para a história do nosso montanhismo.

Orientações para instalação de proteções fixas

2011-09-11T19:21:00.000-07:00

ASSOCIAÇÃO GAÚCHA DE MONTANHISMO - AGM

Comissão Técnica

Orientação Nº 1 de 25/09/2000

Revisão 05 em 04/12/2003

Âmbito de aplicação dessa orientação:

Escalada esportiva (Campos - escolas), escalada esportiva de mais de uma enfiada e escalada de aventura.

Definições:

- Entende-se por Campos - escolas as áreas de escalada, principalmente de escalada esportiva, assistidas e sob manutenção de uma federação, associação ou grupo de escaladores.

- Entende-se por escalada de aventura, as escaladas sem assistência ou manutenção dos grupos acima citados.

- Entende-se por proteção fixa as chapeletas, pinos (grampos) ou correntes de final de enfiadas ou reuniões.

Objetivo dessa orientação:

Prover orientações e estabelecer padrões de equipamentos e procedimentos necessários a instalação de proteções fixas para escalada.

IMPORTANTE: A escalada e esportes correlatos são atividades que envolvem perigo durante a sua prática. Toda e qualquer atividade deve ser realizada por pessoas experientes ou acompanhadas por essas, sendo que o treinamento apropriado de todos escaladores é necessário. A prática de escalada deve sempre ser feita utilizando materiais de proteção individual do escalador (cintos de segurança, capacete, óculos se necessários, entre outros) e materiais de qualidade assegurada. As orientações aqui constantes devem ser revisadas por todo escalador que delas fizer uso, sendo sua responsabilidade segui-las ou não.

Orientações:

1) Escolher uma superfície, preferencialmente plana ou em uma depressão, para a colocação da proteção fixa. Tais proteções devem ser colocadas distantes de bordas, tetos ou fendas no mínimo 40cm.

No caso de utilizacäo de pinos ou grampos (apesar de näo recomendado por essa Orientaçäo de grampeacäo), a superfície, além de plana, deve estar em ângulo de até 90º (positivo). Nunca colocar pinos ou grampos em negativos ou tetos.

2) Verificar a solidez da rocha golpeando a mesma com uma marreta ou martelo. Atentar para o som gerado pelas batidas o qual deve ser agudo e não grave.

3) Perfurar a rocha, utilizando broca manual ou furadeira, em ângulo perpendicular (90º) à rocha segundo os seguintes parâmetros:

3.1) Arenito - profundidade mínima do furo 10cm (chumbadores de capa externa de 10mm x 110mm) .

3.2) Basalto, granito, conglomerado ou calcário - profundidade mínima do furo 8cm (chumbadores de 10mm x 90mm). Recomenda-se utilizar chumbadores com comprimentos maiores ou de maior diâmetro nos pontos de maior dificuldade das vias, nos quais há maior possibilidade de quedas.

3.3) Paredes negativas ou tetos de qualquer rocha - utilizar somente chumbadores de no mínimo 10mm x 90mm. (näo utilizar grampos ou pinos).

4) As chapeletas devem ser de marcas confiáveis e reconhecidas no mercado. Deve-se evitar a utilização de chapeletas de fabricação caseira a menos que acompanhadas de laudo de análise em laboratório confiável.

5) A utilização de "spits" não é recomendada.

6) A utilização de pinos ou grampos é não é recomendada.

7) Os furos devem ser feitos utilizando brocas de bitola igual aos chumbadores. Apenas deve-se fazer furos de aproximadamente 1mm maior que a bitola quando utilizados chumbadores com "jaquetas" externas. Na utilização de proteções com cola química (utilizar somente cola recomendada) deve-se fazer os furos 2mm maior que a bitola da proteção. Tais proteções só poderão ser submetidos a esforço após 24 horas de secagem das colas químicas.

8) Deve-se retirar todo pó resultante da perfuração da rocha antes de introduzir o chumbador, pino ou grampo, utilizando um soprador (cano plástico de 6 a 8mm).

9) Após finalizado o furo e retirado o pó do mesmo, deve-se martelar os chumbadores para dentro do mesmo sem que haja excessiva pressão entre tais proteções e as paredes do furo.

10) Os chumbadores devem ser parafusados apresentando torque até que as chapelatas estejam completamente fixadas. Evitar pressões demasiadamente excessivas ao apertar a rosca dos chumbadores.

12) As paradas e reuniões no final de enfiadas devem conter no mínimo duas proteções fixas interligadas, preferencialmente, por corrente com elos de 10mm de espessura.

Eduardo Cesar Tondo (AGM)

Bibliografia consultada:

- Paci, P. Curso de Escalada deportiva. Colección Deportes. Editorial de Vecchi, S.A. Barcelona, 1992.

- Long, J. Climbing Anchors. How to climb series. Chockstone Press. Falcon Publishing Inc. Helena, 1993.

- Long, J.; Raleigh. Clip & Go. How to rock climb series. Chockstone Press, Colorado, 1994.

- Benge, M.; Raleigh, D. Rock tools and Technique. Climbing Magazine. Elk Montain Press, Colorado, 1995.

- Long, J. Anclajes de escalada. Colocación y utilización. Ediciones Desnivel, Madrid, 1996.

- Revista Escalar Nº11 Abril/Maio 1999

- Revista Escalar Nº 12 Junho/Julho 1999

- Revista Escalar Nº16 Fevereiro/Março 2000

- Revista Escalar Abril/Maio de 2003

ASSOCIAÇÃO GAÚCHA DE MONTANHISMO - AGM

Comissão Técnica

Orientação Nº 2 de 25/09/2000

Revisão 05 de 04/12/2003

Âmbito de aplicação dessa orientação:

Vias de escalada esportiva.

Objetivo da orientação:

Prover orientações básicas na abertura e equipamento de vias de escalada esportiva.

Orientações:

1) As vias de escalada esportiva devem ser equipadas com proteções fixas que evitem o choque do escalador com o solo a partir de qualquer ponto da via, independente do grau da via ou se ela foi conquistada de corda de cima ou a partir do solo.

2) Preferencialmente, os primeiros pontos de proteção devem permitir que sejam "mosquetonados" do solo. Não existe uma metragem padrão para todas as vias, porém como exemplo pode-se citar a 1ª proteção a aproximadamente 3 metros do solo, a 2ª a cerca de 4 metros do solo e a 3ª a cerca de 5,5 metros do solo.

3) Em vias de escalada esportiva ou sobre elas deve-se retirar qualquer pedra, bloco ou lâmina de rocha que possa causar perigo ao escalador.

4) Uma via de escalada esportiva deve ser equipada com chapeletas de marcas reconhecidas fixadas com chumbadores de boa qualidade. A utilização de proteções com colas químicas também é recomendada, desde que seguidas as recomendações de fabricantes recomendados.

5) As proteções fixas devem ser colocadas sempre objetivando uma linha reta a fim de evitar atrito excessivo na corda. Deve-se evitar que a corda seja conduzida sobre quinas ou arestas afiadas que possam cortar as cordas.

6) Deve-se procurar colocar as proteções fixas próximas à agarras que permitam o "mosquetonamento" seguro.

7) Deve-se colocar as proteções fixas distantes de bordas, tetos ou fendas no mínimo 40cm.

8) As proteções fixas deve ser colocadas, preferencialmente, eqüidistantes entre elas, sendo que essa distância não deve ultrapassar 4 metros.

9) As reuniões ou finais de enfiadas devem ser equipadas com pelo menos duas proteções fixas, preferencialmente unidas por corrente composta por elos de 10mm de espessura.

Eduardo Cesar Tondo (AGM)

Bibliografia consultada:

- Paci, P. Curso de Escalada deportiva. Colección Deportes. Editorial de Vecchi, S.A. Barcelona, 1992.

- Long, J. Climbing Anchors. How to climb series. Chockstone Press. Falcon Publishing Inc. Helena, 1993.

- Long, J.; Raleigh. Clip & Go. How to rock climb series. Chockstone Press, Colorado, 1994.

- Benge, M.; Raleigh, D. Rock tools and Technique. Climbing Magazine. Elk Montain Press, Colorado, 1995.

- Long, J. Anclajes de escalada. Colocación y utilización. Ediciones Desnivel, Madrid, 1996.

- Revista Escalar Nº11 Abril/Maio 1999.

- Revista Escalar Nº 12 Junho/Julho 1999.

- Revista Escalar Nº16 Fevereiro/Março 2000.

- Revista Escalar Abril/Maio 2003.

2011-09-11T19:00:00.000-07:00

"Este blog é dedicado:

aos meus pais,

à minha esposa Ana Luisa Correa,

ao mestre Edgar Kittelmann,

aos amigos Neyton R. Filho e Paula Amaral,

e a todas as pessoas que fazem do montanhismo um nobre esporte."

Orlei Jr.

2011-09-11T18:56:00.001-07:00

“Professores, técnicos, preparadores físicos e instrutores têm grande influência sobre as pessoas com quem trabalham através daquilo que dizem e fazem. Por isso são modelos, devem ter valores a defender, serem otimistas, entusiasmar e motivar as pessoas. Nunca devem esquecer que cada uma dessas pessoas deve ser respeitada na sua individualidade, contribuindo sempre para que elas alcancem o que desejam, tanto no esporte como na própria vida”.

Dr. Valdir Barbanti

ADVERTÊNCIA

2011-09-11T17:03:00.000-07:00

Este blog trata de montanhismo e escalada em rocha – esportes perigosos.

Para a sua segurança, não se baseie unicamente nas informações contidas neste blog.

Você deve contratar um instrutor qualificado para aprender técnicas de escalada seguras.

Neste esporte a sua integridade física depende de alguns fatores como: bom senso, informação competente e experiência.

Antes de iniciar um treinamento específico é aconselhável consultar um professor de educação física. Realizar exercícios sem supervisão pode conduzir a lesões importantes.

O mero uso das informações contidas neste blog indica que você assume quaisquer riscos derivados da prática da escalada.

O autor não responsabilizará por quaisquer acidentes, lesões ou danos sofridos pelo leitor deste blog.

Frisamos que a prática dos esportes de montanha expõe o praticante a riscos e que o uso de equipamentos de segurança, bem como o acompanhamento de um guia especializado, se faz necessário, porém não elimina a possibilidade de acidentes.

Regras de mínimo impacto

2011-09-08T21:23:00.000-07:00

1. PLANEJAMENTO É FUNDAMENTAL.

• Entre em contato prévio com a administração da área que você pretende visitar para conhecer os regulamentos e restrições existentes.

• Informe-se sobre as condições climáticas do local e consulte a previsão do tempo antes de qualquer atividade.

• Viaje em grupos de até 08 pessoas. Grupos menores se harmonizam melhor com a natureza e causam menor impacto.

• Evite viajar para as áreas mais populares nos feriados prolongados ou férias.

• Certifique-se de que você possui uma forma de acondicionar seu lixo para trazê-lo de volta.

• Escolha as atividades que você vai realizar conforme o seu condicionamento físico e seu nível de experiência.

2. VOCÊ É RESPONSÁVEL POR SUA SEGURANÇA.

• A busca e o resgate em ambientes naturais são caros e complexos, podendo levar dias e causar grandes danos ao ambiente. Portanto não se arrisque sem necessidade.

• Calcule o tempo total da viagem e deixe o seu roteiro com alguém de confiança, com instruções para acionar o resgate, se necessário.

• Avise a administração da área que você está visitando sobre: sua experiência, o tamanho do grupo, o equipamento que levam e a data/hora esperada de retorno. Estas informações facilitarão o seu resgate em caso de acidente.

• Aprenda técnicas básicas de segurança como: primeiros socorros, navegação, radiocomunicação e etc. Para tal procure os clubes excursionistas, escolas de escalada e etc.

• Tenha certeza que você dispõe do equipamento adequado para cada situação. Acidentes e agressões à natureza em grande parte são causados por improvisações e uso inadequado de equipamentos. Leve sempre: lanterna, agasalho, capa de chuva, estojo de primeiros socorros, alimento e água, mesmo em atividades com apenas um dia ou poucas horas de duração.

• Caso você não tenha experiência em atividades recreativas em ambientes naturais, entre em contato com centros excursionistas, empresas de ecoturismo ou guias particulares. Visitantes inexperientes podem causar impactos sem perceber e correr riscos desnecessários.

3. CUIDE DAS TRILHAS E DOS LOCAIS DE ACAMPAMENTO.

• Mantenha-se nas trilhas pré determinadas. Não use atalhos que cortam caminhos. Os atalhos favorecem a erosão e a destruição de raízes e plantas inteiras.

• Mantenha-se na trilha mesmo se ela estiver molhada, lamacenta ou escorregadia. A dificuldade das trilhas faz parte do desafio de vivenciar a natureza. Se você contorna a parte danificada de uma trilha, o estrago se tornará maior no futuro.

• Ao acampar, evite áreas frágeis que levarão um longo tempo para se recuperar após o impacto. Acampe somente em locais pré estabelecidos e a mais de 60 metros de qualquer fonte de água.

• Não cave valetas ao redor das barracas, escolha um local melhor e use um plástico sob a barraca.

• Bons locais de acampamento são encontrados, não construídos. Não corte, não arranque a vegetação e não remova pedras.

4. TRAGA SEU LIXO DE VOLTA.

• Se você pode levar uma embalagem cheia para um ambiente natural, com certeza, poderá trazê-la vazia.

• Ao percorrer uma trilha ou sair de uma área de acampamento, certifique-se de que elas permaneçam como se ninguém houvesse passado por ali. Remova todas as evidências de sua passagem. Não deixe rastros !

• Não queime nem enterre o lixo. As embalagens podem não queimar completamente e os animais podem cavar e espalhar o lixo.

• Utilize as instalações sanitárias que existirem. Caso não haja instalações na área, cave um buraco com 15 centímetros de profundidade a pelo menos 60 metros de qualquer fonte de água, trilhas ou locais de acampamento, de preferência em locais onde não seja necessário remover a vegetação.

5. DEIXE CADA COISA EM SEU LUGAR.

• Não construa estruturas como: bancos, mesas, pontes e etc. Não quebre ou corte os galhos das árvores, mesmo que estejam mortas ou tombadas, pois podem estar servindo de abrigo para aves ou outros animais.

• Resista à tentação de levar lembranças para a casa. Deixe pedras, artefatos, flores e conchas onde você encontrou para que outros também possam apreciá-los.

• Tire apenas fotografias, deixe apenas pegadas e leve para a casa apenas suas memórias.

6. NÃO FAÇA FOGUEIRAS.

• Fogueiras matam o solo, enfeiam os locais de acampamento e são a maior causa de incêndios florestais.

• Para cozinhar, utilize um fogareiro próprio para acampamento. Os fogareiros modernos são leves e fáceis de usar. Cozinhar com um fogareiro é muito mais rápido, limpo e prático do que acender uma fogueira.

• Para iluminar o acampamento, utilize um lampião ou uma lanterna em vez de uma fogueira.

• Se, mesmo assim, você realmente precisar acender uma fogueira, utilize locais previamente estabelecidos e, somente se as normas da área permitirem.

• Mantenha o fogo pequeno, utilizando apenas madeira morta encontrada pelo chão.

• Tenha absoluta certeza de que a fogueira está completamente apagada antes de abandonar a área.

7. RESPEITE OS ANIMAIS E AS PLANTAS.

• Observe os animais a distância. A proximidade pode ser interpretada como uma ameaça e provocar um ataque, mesmo de pequenos animais. Além disso, animais silvestres podem transmitir doenças graves.

• Não alimente os animais. Eles podem mudar seus hábitos e passar a invadir os acampamentos em busca de alimento, danificando barracas, mochilas e outros equipamentos.

• Não retire flores e plantas silvestres. Aprecie sua beleza no local, sem agredir a natureza e dando a mesma oportunidade a outros visitantes.

8. SEJA CORTÊS COM OUTROS VISITANTES.

• Ande e acampe em silêncio, preservando a tranqüilidade e a sensação de harmonia que a natureza oferece. Deixe rádios e outros instrumentos sonoros em casa.

• Deixe os animais domésticos em casa. Caso traga o seu animal com você, mantenha-o sob controle todo o tempo, incluindo evitar latidos ou outros ruídos. As fezes dos animais também são de sua responsabilidade e devem ser tratadas da mesma maneira que as humanas. Muitas áreas não permitem a entrada de animais domésticos, verifique com antecedência.

• Cores fortes como branco, azul, vermelho ou amarelo, devem ser evitadas pois podem ser vistas a quilômetros de distância e quebram a harmonia dos ambientes naturais. Use roupas e equipamentos com cores neutras, para evitar a poluição visual em locais muito freqüentados.

• Colabore com a educação de outros visitantes, transmitindo essas regras de mínimo impacto sempre que houver oportunidade.

Fontes:

Secretaria de Biodiversidade e Florestas

Diretoria do Programa Nacional de Áreas Protegidas